16 évesen hogyan lehetne kockás hasam?

Kockás hasad a kellően alacsony testzsírszázaléktól lesz. Hogy kinek hány százalék testzsírnál rajzolódnak ki a kockák, az teljesen egyéni. A kockás hashoz még különösebb izomtömeg sem szükséges. Rengeteg ember van a világon, akiknek hat kocka látszik a hasán, pedig nulla deka izom van rajtuk, csak szimplán soványak, alacsony a testzsírjuk. Ha most nem látszódnak a kockáid, akkor egy kis kalóriadeficiten alapuló diéta, aztán majd látszódni fognak. Ha edzeni is akarsz, és valamit el akarsz érni izomzatban és erőben is, akkor ismerkedj meg a progresszív súlyzós edzés alapjaival:

https://www.youtube.com/watch?v=blpfKaaSA2I

Csak kockás has kell? A többi izomcsoport meg nem edzenél?

Elég röhejesen néznek ki akiken egy deka izom sincs,de soványságukból adódóan van kockás hasuk,és ezzel pózolgatnak... Te is hasonló szeretnél lenni?

Szerintem jobb ha az összes izomcsoportod látszódik és úgy van egy izmos hasad. Ez nyilván nem pár hét alatt készülne el.. Edzés,megfelelő táplálkozás,pihenés.... Röviden.

Keress fel személyi edzőt.

#5: Mivel ezek szükségesek a fejlődéshez... Azonban egy (tizenéves) full kezdő nem hinném hogy összetudná állítani ezeket. Az a képzett Személyi edző feladata..

Viszont ettől az RPE dumától én is falra mászok. 😂 Oké fontos tényező lehet. De ha bemegyünk egy konditerembe,és megkérdezzük mi is az a RPE skála,az ott kondizók 90 százalékának lövése se lesz. Még a haladók sem biztos.

Egy kezdőnek felesleges ilyen szakszavakkal dobálózni úgy se fogja tudni mik ezek. Csak felesleges billentyű koptatás.

"ha bemegyünk egy konditerembe,és megkérdezzük mi is az a RPE skála,az ott kondizók 90 százalékának lövése se lesz"

A kondizók 90 százaléka se nem izmos, se nem erős, úgyhogy ez nem egy túl jó példa. Meg azért ma már a haladók pont tisztában vannak az RPE-skálával vagy a RIR-skálával, mert a csapból is ez folyik évek óta. Itt most az igazi haladókra gondolok persze. Attól még nem leszel haladó, mert 15 éve jársz a terembe durrantani, pumpálni, fehérje turmixot iszogatni.

Tényleg a kalóriaszámoláson, az edzéstervezésen és a pihenésen kívül sok más nem kell ehhez a sporthoz, úgyhogy szerintem is fontos, hogy ezt itt sokan hangsúlyozzák. Én inkább azt nem értem, hogy minek kell regényeket írni, amit fél óra legörgetni. Ma már ezeket a kutya nem olvassa el. Az a komment, ami hosszabb három mondatnál, azt mindenki pörgeti is tovább. Minek minden kérdés alá novellát írni a dolgokról? Le kell írni az alapfogalmakat, amire szüksége van a kérdezőnek, aztán be lehet linkelni valami írásos anyagot, vagy videót, vagy podcastot, amivel ma már tényleg fosásig van az internet, aztán nézzen utána a kérdező a dolgoknak, és amire utánanéz, már képben is lesz mindennel, amivel kell. Persze lehet írni kamaradrámákat a progresszív túlterhelés sportelméleti sajátosságairól, csak senki nem fogja elolvasni.

Látok itt pár hozzáértőt, ezért kérdeznék.

Alapjátaton vékony nő vagyok, de a hasamon van egy kis háj.

Van esély arra hogy rendszeres edzéssel látszódjon ha másnem csak hogy minimálisan is de feszesedett/laposodott?

Anélkül hogy étrendet követnék.

Koszonom a válaszokat.