Izomépítés szempontjából jó ez az étrend?

Ez pocsék. Honnan jön az energia?? Se zsír, se szénhidrát??? WTF???

A tömegnövelő étrendnek nézz utána. Egyfolytában szénhidrátot kellene zabálnod, hogy legyen energiád az edzésekhez. Ez a jelenlegid koplalás.

Nem beszélve a vitaminokról és egyéb tápkiegekről, pl magnézium az egyik legfontosabb az izommunkához.

Fordulj inkább szakemberhez.

Kezdőként alapból nem kéne ennyire túlgondolni a dolgot.

220g fehérje a 70kg-d re abszolút felesleges, arról nem beszélve hogy valszeg 0 változatosság van az étrendedbe.

1900kcal ha nem csak üldögélsz egész nap akkor nem elég, ahhoz hogy izmot építs kell a kalória plusz.

Ha izmosodni szeretnél naturálba akkor azt is el kell fogadnod hogy valamennyi zsír is fog felmenni, ezt nem lehet elkerülni. (Vagyis el tudod kerülni de akkor nagyon lassan fejlődsz akkor, és könnyebb leadni 5kg zsírt mint felszedni mondjuk 1kg izmot)

Viszonylag oké ?????

Ez teljesen szˇr.

Kalória valamivel több kell szerintem, ez diétának lehet hogy megfelel, de szinten tartáshoz is 200-300 még nyugodtan jöhet.

A zsír határeset.

A ch-t nem tudom hogy gondoltad, 250-300 között kéne legyen.

A fehérje kurˇa sok, 100-150 között lenne a jó.

Só is nyugodtan mehet több, de nem érdemes külön szórakozni vele, annyit tegyél a kajára amennyit kívánsz.

Ásványvíz fölösleges, jön a csapból is.

https://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__108..

Már itt is ment a szöcske, tücsök :P