Milyen ez az edzés terv ?
A. Nap
10 perc bemelegítés cardio gépen
1. Húzódzkodás szűk fogással segítő gépen20-15-12-8-8
2. Lehúzás mellhez széles fogással ívelt technogym gépen15-12-8-8-6
3. Evezés melltámaszos gépen15-12-8-8-8
Oldalemelés kézi súllyal15-12-12-10-10
4. Döntött törzsű oldalemelés kézi súllyal15-12-12-12
Állig húzás rúddal20-15-12-12
5. Karhajlítás tárcsás scott padon15-12-8-8-8
6. Karhajlítás rúddal alsó csigán15-12-8-8-8
Letolás rúddal felső fogással15-12-8-8-8
7. Hasprés4x MAX
60 perc cardio
B. Nap
10 perc bemelegítés cardio gépen
1. Nyomás ferde padon rúddal semleges fogással20-15-12-8-8
2. Nyomás padon kézi súllyal15-12-8-8-8
3. Nyomás hoist mellgépen széles fogással12-8-8-8-8
4. Tárogatás mellgépen15-12-12-12
Előre emelés tárcsával4x 15
5. Vállról nyomás rúddal15-12-8-8-8
6. Letolás kötéllel felső csigán vagy gépen15-12-10-10-10
Oldalemelés kézi súllyal váltott karral5x 12
7. Tricepsz nyújtás fej felett gépen15-12-8-8-8
Karhajlítás francia rúddal vállszéles fogással15-12-8-8-6
8. Lábemelés háton fekve4X MAX
60 perc cardio
C. Nap
10 perc bemelegítés cardio gépen
1. Combfeszítés gépen20-15-12-12-12
2. Hack guggolás15-15-12-12-10
3. Combhajlítás ülve15-12-12-10
Guggolás vállszéles terpeszben4x 25
4. Lórúgás gépen 20-15-12-8-8
5. Vádli gépen20-15-15-15
Sétáló kitörés4 kör
6. Lábemelés könyöktámasszal4x MAX
60 perc cardio
válasza:hát először is semmit nem írtál az intenzitásról ami az egyik legfontosabb tényező
másrészt sok a felesleges gyakorlat
minek húzódzkodás és lehúzás is?
minek a döntöttörzsű oldalemelés és az állighúzás?
a hátsó delta eleget dolgozik a hát gyakorlatoknál, nem kell izolációt végezni rá, az állighúzás meg egy vállgyilkos gyakorlat
felesleges 4 mell gyakorlat, az elülső deltára szintén felesleges az izoláció.
lehet hogy én vagyok tufa, de rudas nyomásnál hogy fogsz semlegesen?
semleges fogásnak azt nevezzük mikor a tenyerek egymás felé néznek, számomra érthetetlen hogy ezt egy rudas nyomásnál hogy kivitelezed.
a 4x25 gugi megint csak minek? kardiózni szeretnél?
lábnapon miért csinálsz lórúgást?
ez egy tricepsz gyakorlat. szerintem te a hátrarúgásra gondolhattál az meg felesleges
szintén felesleges hackguggolni, guggolni, kitörni, lábnyújtani is egy edzésen belül.
válassz ki 2 gyakorlatot és azokat csináld.
+hiányzik egy csípőhinta még a lábnapodból.
röviden összefoglalva borzalmas.
válasza:hát, akkor sikerült kifognod egy fogalmatlan kóklert.
sajnos sok az ilyen edző aki a 30évvel ezelőtti dogmák alapján dolgozik mai napig.
válasza: válasza:Van neki versenyzője is
a jó genetikájú koxos versenyzőknél biztos működik, de attól még rossz ez a terv, mert te nyilván nem egy csúcsgenetikával rendelkező koxos versenyző vagy.
válasza:Valaki még képes fizetni az ilyen 2010-es shopbuilderes netről letöltött edzéssablonokért?
"Van neki versenyzője is"
Kox mellett minden működik. Plusz hiába van neki versenyzője, ha a neked odadobott edzésterv egy vicc. Képzeld el, hogy milyen eredményeket érne el az a szerencsétlen versenyző, ha igazi szakedzővel dolgozna együtt, nem azzal a nullával, akivel te is. Valószínűleg a versenyző egészsége is meghálálná a váltást.
"Tudtok jó edzés tervet küldeni?"
Küldök egy egyénre szabható edzésprogramot, aminél szakmailag jobbat nem találni a magyar neten. Ötvenszer többet ér, mint az a kaki, amiért te pénzt adtál:
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!