Fogyjak vagy tomegeljek? kép lent

Nem, nem kell erre tömegelni.

Nincs rajtad izom, cserébe sok zsír. Hova szeretnél tömegelni? A 20%-os testzsírról felmész majd tömegelésnél 25-30%-ra? Teljesen hülyeség, csak a későbbi diétád hosszabbítod vele.

Zsírt kell leadni, lemenni egy elfogadható testzsírszázalékra (mondjuk 15% már oké), és onnan majd szépen lassan építkezni.

Kezdőként egyébként is lehetséges deficitben is minimális mennyiségű izmot építeni.

300-500-zas kalóriadeficit mellett megfelelő mennyiségű fehérjebevitel (nem kell túlzásba esni, de 2g/testsúlykg legyen meg deficitben azért), illetve kemény súlyzós edzések. Nameg 7-8 óra alvás minimum.

Szóval ez nem kifejezett "szálkásítás", mert általában olyat azok csinálnak, akiken van már jelentős mennyiségű izomtömeg, de amolyan recomp szerű dolog.

viszonylag degradáló valaszokat kaptál de igazakat.

Kezdj el izmot építeni normál étrendet lőj be amivel egy minimális kalória plusszban vagy mellé heti 3-4súlyzós edzés,és a tápanyagbeviteledre figyelj oda nagyon.Hosszú út ez,de hajrá

#6 teljesen egyetértek.

90 kg 184 cm re kevés izommal nagyon sok. Az közelít a 25% testzsírhoz. Te nem vagy skinny fat, különösen nem ha XL es pólót hordasz, igazából rajtad szépen eloszlik a zsír, ahelyett hogy egy helyre koncentrálódna.

Edzés mellett 10 kgt le kéne kb adnod szép lassan és onnan célszerű pár 100 kalóriával lassan tömegelni.