Push pull legs edzésben hány gyakorlatot es milyen ismetles szammal terveztek?

Egy edzésprogramban nem annak kellene a kérdésnek lenni, hogy hány gyakorlat és milyen ismétlésszám, hanem, hogy hány szett és milyen közel leszel a bukáshoz :)

30 ismétlés és 6 ismétlés között nincs különbség, ha mindkettő ugyanolyan intenzitással van elvégezve. Egyéni preferencia. Én összetett gyakorlatoknál 6-9, oldalsó vállra / bicepszre / tricepszre pedig inkább 10-12, mert nem mindegy, hogy az izület milyen terhelést kap hosszútávon.

Kísérletezd ki, de a lényeg az lesz, hogy bukáshoz közel/bukásig vidd a szetteket.

A szettek száma pedig valahol 12-20 között / hét / izomcsoport. Legalábbis a science ezt mondja ki, de a legtöbb ember 6-8 szett / hét / izomcsoporttal is fejlődik, és egyébként ha minden szettet bukásig viszel, akkor SZERINTEM (és még sok tapasztaltabb ember szerint is) 8-10 szettnél többre nincs szükséged / hét / izomcsoport.

#5

Nem