Legjobb Push pull leg gyakorlatok?

Az enyém így néz ki, a megszokott felbontáshoz képest némi változtatást csináltam, nekem bevált.

Push

45 fokos padon kézisúlyzókkal fekvenyomás 4x 10-8

45 fokos padon tárogatás 4x 12-10

Tolódzkodás széles fogással 4x max

Tricepsz letolás csigával 4x 12-10

Koponyatörő 4x 12-10

Vállból nyomás 3x 8-6

Oldalemelés 4x 15-12

Pull

Döntött törzsű evezés 4x 10-8x

Mellhez húzás széles fogással 4x 10-8x

Evezés csigán 4x 10-8x

Scott padon bicepsz 4x 12-8x

Kalapács bicepsz 4x 12-8

Hátsó váll (pec deck gép) 4x 12-8

Vállvonogatás (csuklya) 4x 10-8

Láb:

Szamárvádli 4x 20-15

Állóvádli 4x 15-12

Guggolás 4x 8-6

Lábtoló 45 fokban 4x 10-8

Kitörés 3x50m

Combfeszítő gép 4x 10-8

Combhajlító gép 4x 12-10

Hasprés 3x max

Lábelemlés 3x max

Push:

Fekenyomás döntött padon rúddal 4x 10-8

Tárogatás pec deck gépen 4x 12-10

Hoist mellgép (beülsz, oldalt 2 kar és előre kinyomod) 4x 8-6

Tricepsz nyújtás fej fölött 4x 15-12

Tricepsz gép (nevét nem tudom) 4x 12-10

Előre emelés 4x 10-8

Oldalemelés 4x 15-12

Pull

Húzódzkodás 4x max

Felhúzás 4x 8-6

T rudas evezés 4x 10-8

Állva francia rúddal bicepsz 10-8

Csigán bicepsz 4x 12-10

Triszett vádlira (szamárvádli, álló vádli, ülő vádli) 4x bukásig

Enyém így néz ki.

Hétfő propi drosti

guggolás,felhúzás

szerda propi treni

tolódzkodás lánccal+50 kg súly,ferdefad

péntek propi

húzódzkodás +bicó kifulladásig

Súlyokat nem akarok írni, mert elszéggyelné magát a sok kezdő.

Tömegépítő edzésterv,8 hétre.

Hát 1-es, ha ez valódi akkor nem is tudom mit mondjak...

Kb shopbuilderes minőség, de ha bevált neked akkor felőlem.

Egyébként 0/10 sztem

#3 3 éve edzek, push pull leg felbontásban pedig 1 éve.

#4 Nyilván ha szar lenne és semmit nem fejlődnék, akkor nem írnám le másnak támpontként. Viszont ha ilyen jól tudsz kritizálni, akkor legalább indokold is meg kérlek, hogy szerinted mi a 10/10 (ami ugyebár nincs, mert minden ember különböző, lehet ami neked bevált másnak nem lenne olyan hatékony).

#7 Talán ha kipróbálnád és utána alkotnál véleményt, talán még el is fogadnám a kritikát, de látszik, hogy semmi közöd hozzá, csak berögzült, hogy push pull leg biztos szar. Persze leírni már nem tudod/mered, hogy mi az az isteni edzésterv, amit te csinálsz.

Reagálva az "irományodra" nyilván van súlyveszteség a gyakorlatokat követően, ami nálam annyi, hogy hátazást követően a scott pados bicó nem 40-el megy, hanem csak 35-el. Szerinted ez 60-70%-os? Ha megtanulnál normálisan evezni és kialakulna az agy-izom kapcsolat, akkor nem karból húznád és a bicepsz csak minimálisan dolgozna be.

A másik meg hogy a fekvenyomás egyenes padon miért kellene, hogy állandó gyakorlat legyen? 2 havonta variálom kicsit a felosztást, hogy milyen gyakszikat csinálok, most kimaradt, ennyi. Ettől még ugyanúgy fejlődik a mellizom, csak ha feltűnt volna a mellizom felső részét helyeztem hangsúlyba, de mindjárt megkapom, hogy "há de nem is lehet elkülöníteni így a mellizmot".