Hogyan tudnék súlyzóval guggolni?

Nem véletlenül van az a mondás, hogy a guggolás elsősorban egy egyensúly gyakorlat, csak másodsorban erőgyakorlat. Egyébként a rudas guggolás az egyik legösszetettebb súlyzós mozgásminta, az alapgyakorlatok közül meg aztán tényleg a legösszetettebb, úgyhogy 18 éves kezdő lányként teljesen normális, hogy nem érzed a technikát. Látatlanban nem tudjuk megmondani, hogy mi a probléma. A rutin hiánya, a mobilitás hiánya, a technika hiánya, az erő hiánya, rengeteg faktor lehet problémás. Akár egy edző felkeresése is ajánlott lehet ilyen célból.

Nézd meg ezeket a videókat! Ennél színvonalasabb és komplexebb szakmai anyagokat alapgyakorlatok terén nem találsz a magyar interneten:

https://www.youtube.com/watch?v=UuXLsOuf1Rs

https://www.youtube.com/watch?v=i367xr2dTqQ

https://www.youtube.com/watch?v=1FkqUw15fXk

Mert a Smith keret nem guggolásra való, sőt igazából fizikoterápiás célokat leszámítva semmire nem jó. Felejtsd el! Ráadásul természetellenes útvonalra kényszeríti a rudat is, így igazából csak ártasz vele magadnak. Persze, hogy nem tudsz szabad súllyal guggolni, mert a keretben van egy jókora ellensúly, ami a rúdnak minimum a felét kikönnyíti vagy akár többet is gyártótól függően, plusz a keret miatt nem kell a testtartásodra sem figyelned, mert a gép ezt is elintézi helyetted és a törzsed és egyéb fontos izmaid gyengék maradtak. Sokan ezért szeretnek keretben guggolni, fekvenyomni és vállazni, mert akár 20-30 kilóval is többet tudnak felpakolni a rúdra, és ez tetszik az egójuknak, de csak becsapják magukat. Kezdd el gyakorolni sima üres rúddal a guggolást. Ne várd, hogy azzal is 40 kilóval fog menni kezdsére, mert meg kell erősődnie minden izmodnak, amit eddig a keret miatt nem használtál. Dolgozz a mobilitásodon, figyelj a testtartásodra, légzésre és hogy teljes mélységű guggolás legyen. A félguggolásokat felejtsd el, ha esetleg eddig ezt csináltad volna. A fél guggolás nem guggolás! Amúgy az olimpiai súlyemelés után, talán a guggolás a legnehezebb gyakorlat, szóval sok munkát kell beletenned, de meg éri, mert ettől az egész tested tud formálódni. És még valami ... sportcipőben nem guggolunk! Súlyemelőcipő vagy esetleg lapos kemény talpú cipő vagy legfeljebb mezítláb, de sohasem puha eddzőcípőben! Így néz ki egy szép guggolás.

[link]

"Sokan ezért szeretnek keretben guggolni, fekvenyomni és vállazni, mert akár 20-30 kilóval is többet tudnak felpakolni a rúdra, és ez tetszik az egójuknak, de csak becsapják magukat."

Minél stabilabb pozíció, annál jobb lehetőségek izomépítésre. Ezért szeretik sokan jogosan a smith keretet.. Ezt az idejemúlt "keretben nem számít a guggolás és fekvenyomás" bullshitet mikor felejtik már el az emberek? Nyilván több súlyt tudsz megmozgatni keretben, de izomépítésre, hipertrófia szempontból előnyösebb a stabilabb pozíció miatt. Ezt meg nem én találom ki, ezek tények.

Innen üdvözletemet küld[m annak az okostojásnak,aki a gepekhez vitt első alkalommal.

Azert nem megy mert megszoktad a kötött pályat.Nincs stabilizator izomfejletseged.

A megoldás hogy most egy masik okosabb okostojast megkérsz hogy tanitson meg helyesen guggolni.Elsö körben nulla súllyal vagy keves súllyal.

A 4#esnek most Tom Platz lekeverne egyet és azt mondaná hogy:Shut up and squat!!

Vicceltem.

Idejét múlt a guggolás, meg nem eleg jó izomépítésre?

Rendben.Játszunk egy kicsit.

Én linkelek világhírű testépítőket,bajnokokat,mr olimpiákat,akik szerint valamiért nem idejetmúlt,

te is linkelj ugyanannyit, akik nem guggolnak.

Ez is csak vicc volt,mert valszinű tudod/ tudjuk hogy, az aranyok kb 1 a százhoz lesz!!

5# Teljesen igazad van, egy erőemelő nyilván nem fog keretben bohóckodni, mert számára a a szabad súlyos rudas guggolás a fontos. Az pedig, hogy valaki tud smith keretben guggolni, de rúddal nem, az szimplán boka/csípő mobilitási probléma. Először rudas guggolással tanuljon meg guggolni, majd, ha ez kész, utána mehet a smith keret, ha szeretné.

Azt viszont teljesen hülyeség, hogy kiváltson egy kezdő rudas guggolást smith keretes guggolásra, ezt aláírom.

8# Szövegértelmezés??

Nem azt írtam, hogy idejét múlt a guggolás és nem jó izomépítésre..

Azt írtam, hogy a smith keretben guggolást hipertrófia szempontból nem szabad leírni, mert minél stabilabb egy pozíció, annál nagyobb az erőkifejtés = nagyobb mechanikus tenzió = több izom..

A szabad súlyos rudas guggolás az egyik, ha nem a legnehezebben és LEGJOBB gyakorlat alsótestre, ez tagadhatatlan, de be kell látni, hogy hipertrófia szempontból pl egy pendulum guggolás fényévekkel jobb, pedig az is egy gép.

Valószínűleg a régi Arnold, Tom Platz, Ronnie is sokkal jobb COMBIZMOKAT (nem teljes alsótest) tudott volna építeni egy pendulum guggolással.

Először is ez nem vagy-vagy kérdés, egy jó edzéstervbe szabad súlyos és gépes gyakorlatok is vannak. Én mindig szabad súlyos guggolással vagy felhúzással kezdek, utána irány a gépes edzés.

Kérdező, nem tanultad meg feszesen tartani a törzsed. Nulláról meg kell tanulni. Rendes súlyos guggoláshoz nem elég az erős láb, erős törzs is kell mert összecsuk a súly mint egy tortillát.