Ez az eddzésterv jó/ fejlődőképes?
Heti 3 eddzés.(nagyrészt sajáttestsúllyal) sajnos csak egykezes súlyzó áll rendelkezésre
Guggolás 3×8 2x6kg sullyal
Vádli,tárcsáról felnyomás 3×10
Húzódkodás 3x6
Ausztrál húzódzkodás 3×15
Szakaszos tartás 3x6(huzodzkodas ravezeto gyakorlat)
Fekvőtámasz 3x6
Emelt fekvőtámasz 3x12
Szakaszos tartás 3x6
Negatív szakasz(fekvo)3x6
Hasprés 3x15
Térdhúzás bordásfalon 3x12
Vállból nyomás 3x6 2x6kg-val
Bicepsz karhajlítás 3x8 2x6kg-val
+ későbbiekben szeretnék hozzá rakni:
Fekvenyomás( még nincs hozzá pad)
+ felhúzás( nem tudom hogy mennyire kivitelezhető egykezes súlyzóval.
Egy kalóriatöbbletes étrend mellett ez az eddzésterv kezdőként jó?
Mindenképpen szoktam/fogom emelni a súlyokat a volument a proggresszív túlterhelés elvével!
Ha bármit kifelejtettem kérdezzetek.
Előre is köszi az értelmes válaszokat!:)
válasza:Ezt minden nap akarod csinálni egyben?
Vagy valahogy osztva? Ez nem derült ki számomra.
A nagy része a gyakorlatoknak meg időpazarlás.
Igen, minden nap(3× egy heten)
És hogyha mondjuk nem tudok megcsinálni egyben 3+ húzódzkodást akkor hagyjam a rávezető gyakorlatokat és csináljak annyit amennyit tudok?
válasza:6kg os kézi súlyzó semmire nem lesz elég.
Én inkább valami ilyesmit csinálnék ha edzőterem nem opció és nincs felszerelésem sem otthon.
Teljes test heti 3 edzés nap.
-Guggolás 1 lábbal 3xamennyi megy (ha nem tudsz egy lábbal ajtófélfába kapaszkodsz pl)
Ha nem megy 1 lábbal és támaszkodással sem 3ismétlés akkor 2 lábas guggolás amennyie megy 3xmax.
-Vádli egy lábon állsz és 3x max
-Húzódzkodás széles fogással amennyi megy
-Húzódzkodás szűk fogással 3x amennyi megy
-Fekvőtámasz vállszélességben 3x amennyi megy
-Tokódzkodás 3x amennyi megy
-bordásfalon lábemelés nyújtott lábbal 3xmax
+plank
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!