Hogy kell "szálkásítani"?

https://www.youtube.com/watch?v=rGX3fG7Sa7w

https://www.youtube.com/watch?v=3wV_h2XxlZ8

Hogy kicsit kötekedjek:

A diéta nem csak szálkásítást jelent. Ha te éppen többletben vagy, az is egy diéta.

Szóval:

Ha az eddigi 3000 kalóriáddal nem nőtt a súlyod és nem is csökkent, az azt jelenti, hogy ez a szintentartásnyi kalóriabeviteled.

Ha a szintentartásnyi kalóriabeviteledből elveszel 500-zat, az valóban heti fél kg mínuszt jelent. (1kg zsír 7000 kalória)

Az, hogy neked ez az 500 kalória megfelel, azt csak te tudhatod.

Van, aki az 500 kalóriás deficitet sem bírja, és van, aki még a 700-800-as deficittel is vígan elvan, mindenféle gond nélkül.

Én pont ilyen vagyok. 700-800 kalóriás deficitben semmi bajom és már 9. hete deficitben vagyok. Közérzetem is tökéletes, erőszintem sem csökkent.

Viszont van, aki egy ilyen deficittel nem bírna létezni sem.

Mindenki más, mindenkinek más válik be, én azt mondom, hogy arra törekedj, hogy maximum a testsúlyod 1%-át veszítsd el hetente és akkor nem lesz gond izomvesztést tekintve sem.

Izmot egyébként sem olyan egyszerű veszíteni, de a deficit mértéke hatással lesz rá. Azaz, ha te egy nagyon kemény 1000+-os koplalást csinálsz "szálkásítás" címszó alatt, akkor elég nagy lesz a valószínűsége, hogy több izmot fogsz veszíteni, mintha egy 500-700-as deficitben lennél. (Izmot mindenképpen vesztesz szálkásításkor, legalábbis szteroid nélkül biztosan.)

A fehérjebevitelt érdemes ilyenkor valóban magasan tartani, de a 3g az túlzás.

Szálkásításkor 2g/testsúlykg bőven elég lesz. Ennél több felesleges, és nem fogsz több izmot megtartani amiatt, mert 2g helyett 3got viszel be. Ezzel a 2g/testsúlykg fehérjével majdhogynem maximalizálod ezt az egészet.