Ha edzés után nem tudok egyből enni/fehérjeturmixot inni az gond?

Nincs anabolikus ablak, viszont érdemes edzés előtt VAGY után fehérjét bevinned a szervezetedbe.

Ha edzés előtt pár órával volt fehérjebevitel, akkor nem szükséges edzés után rögtön fehérje. Ha nem volt edzés előtt fehérjebevitel, akkor érdemes edzés után fehérjét bevinned, de ezt se úgy képzeld el, hogy már az öltözőben keverned kell a fehérjeport remegő kézzel..

Ilyennel nem kell foglalkoznod, hacsak nem IFBB pro szintű izomtömeg van rajtad és versenyre készülsz, de gyanítom, hogy nem, mert akkor nem itt kérdezősködnél.

Létezik anabolikus ablak, csak a valóságban az tök más, mint ami a köztudatban él. Amúgy profi atlétákon tesztelték le, (gondolom, te nem vagy az), onnan terjedt át a testépítésre, totál tévesen.

Ahogy már leírták, napi tápanyag összbevitel számít, hogy te azt hogyan osztod el, az rajtad áll. Pl. én sem tudok enni rögtön edzés után, kell egy 40-50 perc, mire megjön az étvágy.

Akkor egyél, amikor éhes vagy.

Mindig röhögtem azokon, aki ledobja a súlyt, rohan az öltözőbe, és lapátolja be a szaraz rizs+csirkemellett, meg issza mellé a takonyturmixot.

Bazeg ha este leedzel, lefürdesz, hazamész, összedobsz magadnak egy rántottát, vagy valami gyors húsos kaját.

Ha reggel edzel akkor meg utána mehet a túró, sonka, tej, ami jol esik.

Teljesen felesleges a feherjeport tömni magadba.

És edzes után nem a fehérjepótlás az elsődleges, hanem a szénhidrát, és a sók.

A feherjét bármikor beviheted a nap folyamán.