fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Heti 4x edzek, kedden szerdamá...

Heti 4x edzek, kedden szerdamán, pénteken es vasárnap. Melyik nap milyeb izomcsoportokra edzek?

Figyelt kérdés
Nemrég (2 hónapja) kezdtem el konditerembe járni. A fő cél a tömegnövelés lenne és iskola és munka melett heti 4 délutánom van edzeni. A kérdésem, hogy melyik napokon mikre érdemes edzemem, hogy hatékony legyen az izom építés. Elvoleg ha így szétszedem hogy melyik nap mikre edzek akkor jobban fog épülni az izom.

#izom #edzés #konditerem #sport #testépítés #fitness
2023. márc. 17. 23:49
 1/5 anonim ***** válasza:
61%
A felosztás teljesen mindegy, egyéni preferencia függvénye, fejlődés szempontjából nincs jelentősége. Fejlődni akkor fogsz ha hosszútávon, ha megvan a heti összintenzitás és összvolumen, illetve ha megvan a progresszió. Heti 4 edzésnapnál a legcélszerűbb felosztás talán az alsótest-felsőtest-alsótest-felsőtest bontás lehet, de tényleg nem ez számít, még csak nem is a gyakorlatszelekció, hanem ténylegesen az intenzitás és a volumen. Ha viszont amit írtam, az teljesen kínai számodra, akkor nézz szét YouTube-on testépítés témakörben, mert itt senki nem fog tudni neked az alapokról személyi edzést tartani kommentben, ingyen meg amúgy se várd el.
2023. márc. 17. 23:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 BlodDrunk ***** válasza:
84%

Nem nem fog jobban épülni!

Regenerálódás a legfontosabb.

3 nap bőséggel elég..

Úgy osztod el ahogy neked jó

Alapgyakorlatokra koncentrálj.

Guggolás akár keretben

Fekvenyomás rúd vagy egykezes

Felhúzas heti 1-2x ez hozza legjobban az erőt,mert itt tudsz kezdőként a legtöbbet erősödni!

Célszerű heti 2x megedzeni egy izmot!

Tehát kezdöként egy teljes test vagy alsó-felső test ABA-BAB terv a legjobb.


Ha elérsz egy olyan szintre amikor már olyan kimerítőek az alapgyakorlatok hogy nem fogod tudni mindet végezni egy edzésen akkor célszerű bontani.. de ez évek..

Fekvenyomás saját testsúly 1.5x

Guggolás x2

Felhúzas x2.5

Ha ezek megvannak lehet bontani 4 napra:) addig felesleges

Na meg jó kaja :)

4 nap fölé menni naturálban teljesen felesleges.

2023. márc. 18. 00:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 anonim ***** válasza:
43%

Kedd: Mell-bicepsz

Szerda: Láb

Péntek: Hát-tricepsz

Vasárnap: Váll


Sokáig nyomattam ezt a felosztást, k**va jó!

2023. márc. 18. 09:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim ***** válasza:
70%

1.Popsi

2.Farizom

3.Ülőizom

4.Valag

2023. márc. 18. 19:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:

Mell, váll, tricepsz. Hát, bicepsz. Láb, has.

Célszerű 2x edzeni minden csoportot egy héten, a kajára meg elég kicsit figyelned, kezdő vagy.

2023. márc. 24. 12:09
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!