Hogy lendüljek túl ezen mentálisan? Az életem a sport, és lehet, hogy abba kell hagynom?

Sajnos nem ismerjük minden részletre kiterjedően (már, ha ez lehetséges egyáltalán) a körülményeidet, így igen kockázatos tanácsot adni. Szóval, amit írok az nem biztos, hogy neked is bejön, így kezeld a dolgot!

0. lépésként nyilván tessék elmenni orvoshoz (bármilyen nehézkes is haladni az eü labirintusában).

Én kezdetben mindenképpen eliminálnám azokat a gyakorlatokat, amik fájdalommal járnak, ILLETVE, feltéve, hogy nem okoz problémát, csak akkora ellenállással végezném, aminél egyáltalán nem érzek fájdalmat.

Az elmúlt 35 évben ugyanis azt tapasztaltam, hogy sokkal gyorsabban gyógyulok, ha nem veszem ki a játékból teljesen a kérdéses testrészt, viszont hangsúlyozom, csak akkora ellenállással terhelem ami egyáltalán nem okoz fájdalmat (ha minden szinten fáj, akkor meg nyilván kiveszem az adott gyakorlatot a listáról).

Feltehetőleg a funkció tartja fenn a struktúrát, ezért működhet ez a módszer.

Ha például neked lennék és csak 60 kg - mal menne a guggolás, akkor még annál is jóval kisebb terheléssel végezném a gyakorlatot. Aztán idővel, de csak nagyon lassan és apró lépésekkel emelném a terhelést.

Lehet kisebb ellenállással is stimulálni az izmot, például csinálhatnál valami ilyesmit:

Végezz minden guggolás széria előtt gépen lábnyújtást, annyit és akkora terheléssel, hogy "beégjen" a kvadricepszed és utána azonnal - azaz 0 pihenővel - kezdj neki a guggolás szériádnak. Így, mivel a combfeszítőd átmenetileg nagyon le lesz fáradva, sokkal kisebb súly is elég lesz a guggolásnál ahhoz, hogy stimuláld a négyfejű izmot (ez ugye az előkimerítés elve).

(Én ezt a módszert a mellnél alkalmazom, mert, hiába, hogy lassan és szabályosan végzem például a fekvenyomást, a vállaim tudnak rendesen

fájni, ha olyan súllyal dolgozom, amivel kb 12 ismétlést tudok végezni szériánként, 1 perces pihenők mellett. Épp ezért például tárogatok (vagy Peck - Deck, esetleg csigás keresztezés, stb) minden fekvenyomás széria előtt, ráadásul szuperszetben van a két gyakorlat, úgy mégpedig, hogy egyáltalán nincs pihenő köztük (azaz, folyamatosan váltogatom a tárogatást és a fekvenyomást, illetve kicsit az ismétlésszámot igyekszem megtolni (úgy 15 - ös tartományba). Ezzel a módszerrel, (jóval) kisebb súlyt használva a fekvenyomáshoz is bőven elegendő stimulust kap a mellizom, vállfájdalom nélkül. )

Te is szuperszetbe teheted mondjuk a lábnyújtást és a guggolást, sőt, lábra nyugodtan végezhetsz magasabb ismétlésszámú szériákat is.

Ezt még nehezítheted azzal, hogy például a lábnyújtást lassabban végzed, mint az átlagos tempó és minden egyes kinyújtásnál külön ráfeszítesz a kvadricepszre egy - két másodperc erejéig. Ezután azonnal váltasz guggolásra és ott is mondjuk lenyomsz egy 15 - ös ismétlésszámú szériát, úgy még pedig, hogy ott is ráfeszítesz a combfeszítőre végig, amíg ki van nyújtva a lábad. Ha befejezted a guggolást, késlekedés nélkül kezdd újra a lábnyújtással, stb.

ha még nem próbáltál hasonlót, meg fogsz lepődni, mennyire kis súly is elegendő (meg, hát eleve nem is fog menni ez nagy súlyokkal :) ) ahhoz, hogy nem csak, hogy stimuláld a combod, de alig bírd végigcsinálni.

A legtöbb ember, aki már súllyal guggol egy ilyen rendszerű lábedzést még a saját testét használva (azaz pluszsúly nélkül) guggolva sem biztos, hogy végig tudna tolni. Gondolj bele:

- előkimerített combfeszítő

- intenzitásfokozás a ráfeszítésekkel és a zéro másodperces pihenőkkel

- intenzitásfokozás a lassabb végrehajtással

- intenzitásfokozás ezek mellett a magasabb ismétlésszámú szériákkal

Így sokkal, de sokkal kisebb súly is elég lesz a guggolásnál, de mégis kap majd stimulust a combfeszítőd.

De hangsúlyozom, ha fáj, akkor semmiképp se végezd a guggolást és mindenképp menj orvoshoz!

hogyan lendülj túl rajta?

nézd én 12 éve edzek ugyanolyan felfogással mint te,a 12 alatt ez nyílván alábbhagyott kicsit de heti 3 edzésnél kevesebben soha sincs még most se.Alárendeltem ennek mindent,sokat adott,sokat vesztettem miatta.Soha nem volt semmilyen kihagyásom egészen tavaly szeptemberig mikor szanaszét tört a kézfejem,azt mondták alsóhangon fél év lesz.Először fel se fogtam aztán szép lassan kezdtem átgondolni a dolgot,kicsit megállt az életem is dolgozni se tudtam,életembe először kezdtem másképp gondolkodni hogy nem szólhat minden erről lesznek élethelyzetek mikor sajnos akadályoztatva van,és még mennyi lesz!Foggalmam sem volt hogy bírom ki,lábazni lejártam,de semmi más.FELFOGTAM hogy most stopp lesz nem tudok mit tenni,új élethelyzet,mit vált ki belőlem!Most fél évvel vavyok a törés után már február eleje ota edzek ismét,kicsit szarabb lett a forma nem vészes,és a világ se állt meg!