Melyik edzéstervet válasszam ha csak így van időm edzeni és naturál vagyok?
A korlátok:
Hétfőn és csütörtökön tudok teljesíteni egy teljes testes edzést. Plusz egyik este tudok még kocogni.
I. Lehetőség:
Minden izomra 6 sorozat/edzés.
Nyílván itt RPE 7-8 körül tudok dolgozni, mert elég nagy a volumen. 90 perc alatt meg is vagyok vele. Így ez heti 12 sorozat.
II. Lehetőség
Minden izomra 4 sorozat/edzés
RPE9 simán menne és 60-70 perc alatt meg is vagyok. Heti volumen 8-9 sorozat/izom.
III. Lehetőség
Minden izomra 3 sorozat bukásig. Itt a legnagyobb az intenzitás, de legkisebb a volumen. Heti 6 sorozat.
Regeneráció/fejlődés szempontjából melyik lenne a legcélravezetőbb?
(Cél az izmosodás.)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
"Ha megvan a heti volumen,nem mindegy?"
Nemigazán mindegy.
Nem mindegy hogy a második izomcsoportnak ami az utolsó,meg relative frissen állhatok neki
vagy a 6 ik izomra edzek de már az 5 iknél is ki vagyok fingva..
Nem lesz elég intenzív produktív az edzesed utolsó harmada mert faradt leszel.
Azért kell illetve célszerű felosztani egy idő utan az edzestervet lehetőleg úgy hogy a het napjain aranyosan el legyenek osztva,és a párosítasnál is a lehetőleg legkevésbé legyenek együttdolgozó izomcsoportok.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!