Ez az edzésterv jó lehet?

"Lehuzas szeles fogassal"

Az nyak mögé húzás..

Evezés gépen.. Igen,de milyen fogással?

Pénteken miért edzel megint mellre?

Maradjon csak váll-kar esetleg...

"

Minden sorozat bukaskozeli, ismetles szam 6-10 kozott

Ez igy mukodhet vagy fenn all meg a tuledzes naturalkent?"

Bár a minimum 6 ismétlést én kevésnek tartom..

Sok mindent nem mondtál el magadról,korod,nemed,mióta edzel,hogy kajálsz,mi a cél...

Most látom pénteken teljes test edzést végzel..

Ez így katyvasz. Maradjon váll-kar ahogy írtam..

Hát ez elég gyatra.

19 sorozat mellre? 1 edzésen 12 sorozat? Ha 1 edzésen képes vagy 12 sorozatot lenyomni, akkor ennyi erővel otthon is maradhatnál sorozatot nézni, mert az intenzitásod a mínuszhoz közelít. :D

Ez a 12 sorozatot 1 edzésre nyugodtan oszd el heti szintű volumenre.

1 edzésen 6 szett. 6-6 kemény, intenzív szett. Nem pedig 19 szart nem érő szett.. (mert igen, 19 szettet ha megtudsz hetente csinálni, az szart sem ér)

Hátra ugyanez.

16 sorozat? Ez még nagyjából rendben lenne, ha olyan RIR 3-mal edzenél (egyáltalán tudod mi az az RIR és RPE?). 16 sorozatot még a profi testépítők sem csinálnak hátra. (nyilván van, aki igen, de az az RIR-ral variál ezen)

Értsétek már meg, hogy a kevesebb ennél a sportnál az több. Lehet maszatolni heti 19 sorozattal mellnél, és lehet normális, intenzív edzést csinálni 12 sorozattal is.

A bicepsz/tricepsz terhelés az nagyjából rendben lenne. 3 sorozat kemény tricepsz izolációnak rendben van, mert kap terhelést majd minden nyomásnál.

"az evezes pedig csigas evezes szuk fogassal."

Kérlek mondd, hogy nem a háromszög fogantyúval csinálod? Ha igen, akkor azonnal cseréld le, mert a leghaszontalanabb eszköz az egész testépítésben.

A kérdésedből azt a következtetést vonom le, hogy most is lenne időd heti 5x edzeni, csak az izomláz miatt csökkentetted ezt.

Én is beiktatnék még 1 lábnapot és heti 4-re "növelném" az edzések számát, alsótest-felsőtest bontásban.

mell-hát 2-2 gyakorlat, 3-3 sorozattal, 1 oldalsó váll (elülső vállat teljesen értelmetlen edzeni, mert a nyomások miatt kap bőven terhelést, és egy esetleges + elülső váll gyakorlattal simán túl tudod edzeni, de, ha nincs nyomás az edzésedben, akkor 1 mehet rá), 1 bicepsz, 1 tricepsz

lábnapon pedig: 2 combfeszítő fókusz, 3-3 sorozattal, 1 hajlító, 1 vádli.

Ez arra érvényes, ha tényleg keményen edzel és nem csak beszélgetni jársz le a teremben.. Naturálban ennél többet, ha valóban kemények az edzéseid, NEM tudsz megcsinálni.

Edzhetsz így is, csinálhatsz 19 sorozatot mellre, de, ha intenzíven edzel, akkor ez rengeteg. Nem véletlenül volt izomlázad.

""Lehuzas szeles fogassal"

Az nyak mögé húzás.."

Professzor úr, mikorra várható a legújabb anatómiai publikációja, melyben a fenti tézisét részletesen kifejti? xD

Szerintem az utóbbi bontás már jó, annyi rugalmasságot viszont engedj meg magadnak hogy nem ragaszkodsz görcsösen ehhez a tervhez. Most pl ha épp 3an használják a scott padot akkor beállsz 4.nek mert neked a kis papírod szerint pont az jönne? Akkor csinálj kalapács bicepszet, vagy akármit