Hogyan csökkented a testzsír százalékodat?

Kalóriadeficit és megfelelő fehérjebevitel.

Szintentartásnyi kalória - 500. Ez heti szinten fél kg mínuszt fog jelenti.

(Tanulmányok szerint fél kg-nál több zsírt nem lehet leadni hetente)

Fogyhatsz gyorsabban úgy, hogy minél nagyobb a deficit, de akkor megkockáztatod azt, hogy izmot is fogsz veszíteni. Izmot veszíteni meg senki sem szeretne.

Ha pedig nem számolsz kalóriát, akkor szinte veszett ügy, mert vagy kalóriadeficitben leszel, vagy nem.

Ha mostantól májusig +500-ban vagy, majd májustól júliusig -500-ban, akkor júliusra (zsírban, nagyjából) ugyanottott leszel, mint márciusban.

Mivel van bőven időd, én a helyedben minden hónapban elvennék kb. 150 kcalt, januárban legyen +350, februárban +200, és így tovább. Ez (nagyon körülbelül) heti egy óra futás, januárban még megteheted, hogy beiktatsz egy órát, februárban, hogy még egyet, aztán márciusban már nem lesz hova betenni, így nincs más, mint hogy a bevitelt csökkented.

"Edzést nyomni ugyan olyan intenzitással, és a fehérjém ugyan úgy meglegyen 2 gramm. Ennyi lenne a titok? Kardióbók többet iktassak be? Jelenleg heti 1 kardió, 20 perc elliptika."

Ugyanolyan intenzitással teljesen felesleges nyomni az edzést, mert nem fogsz tudni úgy sem fejlődni deficitben.

Szóval, ha visszább veszed az intenzitást sem lesz probléma, mert izmot építeni sokkal nehezebb, mint azt megtartani.

A kardió csak egy eszköz arra, hogy deficitben legyél, nem csodaszer.

Ha tudod tartani a deficitet sima kajából, akkor felesleges kardiózni.

Én kardiózok, mert szeretek enni és inkább mozgok deficitben többet, de többet egyek.