Ilyen kevés idő mellett meg tudnám oldani az edzést úgy, hogy maradjon szabadidőm is?

30 percbe nem igazán fér bele a bemelegítés és a munkasorozatok száma sem még akkor se, ha minden nap csak egyetlen izmot edzenél. Sajnos ez nem az a sport, amire elég rászánni napi fél órát, aztán viszlát. Lehet ennyit is, csak akkor olyan érdemi változást nem érdemes remélni se izomtömegben, se erőszintben. Értelemszerűen a súlyzós edzés hatékonyságát nem percben mérik, de a tapasztalatok alapján egy komolyan vett edzésre 1 órát azért rá kell áldozni. Szerintem ebben a többi kommentelő is meg fog erősíteni.

Persze minden konditeremben vannak azok a csávók, akik csak köredzésben tudnak gondolkodni, szuperszett az életük, 20 perc alatt leedzik minden izomcsoportjukat kétszer, megrángatják az összes gépet, megtépik az összes csigát, közben peidg ordibálva nyögnek. Na ezek a csávók általában se nem izmosak, se nem erősek.

Szánj rá mondjuk hétköznap 40-45 percet. Nekem annyi idő alatt megy le a bemelegítés és átlagban négy munkasorozat valamelyik alapgyakorlatból.

Csak egy ötlet: lehetne hétfőn feknyomás, szerdán guggolás, pénteken felhúzás, hétvégén pedig kiegészítő gyakorlatok.

Ha nagyon elhatározod magad, akkor így is meglehet oldani.

Például ha hétköznaponta csak 30 perced van, akkor leedzel 1-1 izomcsoportot, hétvégén meg jól megnyomod.

Ha nincs más választás, akkor tessék, itt egy pofonegyszerű edzésterv. Ez kezdőnek lehet hogy kevés, de ha csak ez fér bele időbe, akkor a semminél ez is jobb. 2x kerül sorra minden izom egy héten (kivéve hajlító és vádli).

1.

Oldalemelés

Bicepsz egykezessel

Döntött Törzsű Evezés

2.

Tricepsz állva

Fekvenyomás

Guggolás

3.

pihenőnap

4.

Bicepsz egykezessel

Döntött Törzsű Evezés

Valamilyen has gyakorlat

5.

Oldalemelés

Tricepsz állva

Fekvenyomás

6.

Guggolás

Merevlábas Felhúzás

Vádli

7.

pihenőnap