Miért stagnálok, illetve néhány gyakorlatban gyengülök?

"A problémám az, hogy kb. 2 hete ugyanazokkal a súlyokkal edzek, és szinte ugyanannyi ismétlés is megy velük mint 2 hete. Valamelyik gyakorlatban sikerült 1-2 ismétléssel fejlődni, míg másiknál inkább gyengültem 1-2 ismétléssel a 2 héttel ezelőtti erőszintemhez képest."

Ez nem stagnálás. Majd ha 2 HÓNAP múlva is ilyen jellegű problémáid vannak, akkor stagnálsz. Nem lehet minden héten, minden edzésen ugyanazt a maxot hozni. Azt hiszed, hogy attól még, mert 2 hete kinyomtam a 190 kilót, azt innentől minden edzésen ki is fogom tudni? Nem, lehet, hogy soha többet nem fog kimenni még egyszer. Ez ilyen. Mata Erik se tudja bármikor felhúzni a 300 kilót, hiszen van olyan edzése, amikor a 260 se jön fel. Ilyen az erősport, nem mindig maxon pörög.

Örülök, hogy ma már mindenki a progresszióra törekszik, így is kell, de nem kell túlgondolni. Értsétek, hogy mit jelent a progresszió, és mit jelent a stagnálás.

Attól még, mert 2 heten nem sikerült új tárcsát rakni a rúdra, attól még nem kell edzéstervet változtatni. Edzéstervet adott esetben soha nem kell változtatni, csak edzésprogramot, de ebbe ne menjünk bele. Majd ha 8-10 hét múlva is fokozatosan gyengülsz, akkor kezdj el agyalni, hogy mit csinálsz rosszul.

Hogy te pedig miből tudsz regenerálódni, miből nem, meg hogy neked az alsótest-felsőtest bontás vagy az ICF 5x5 válik be jobban, azt te tudod. Ezt látatlanban nem tudjuk neked eldönteni kommentben.

Lehet igen az is amit fentebb irtak.Pillanatnyi fáradság,többet dolgoztál ,nem aludtál eleget stb.Ez nem rendkívüli.

Viszont ha 2 3 héten át ugy érzed hogy állsz egy helyben sőt csökkennek az ismetlésszámok akkor előfordulhat hogy nem tudsz regenerálódni.A leírtak alapján azt tudom mondani hogy

Az alapgyakorlatok valóban jók.Azonban azt is tudnod kell,hogy sokkal nagyobb izomkimerülést is csinálnak mint az izolációs gyakorlatok!!Azaz kitolják a regeneraciós idődet.Nomost ha erre raedzel akkor all elő az a furcsa szitu hogy ugyan nem edzed magad annyira túl,mert meg birod csinálni hellyel közzel,neha kicsit kevesebb ismétléssel másban kicsivel több ismétlessel,aztán megint kicsit jobban majd vissza ..stb ,de nem is fejlődsz semmit.Ezen egyensúlyozgatva aztán szépen el lehet edzegetni hónapokon át semmi fejlődéssel.

A megoldás az hogy a kivánt összismétleseidet vagy sorozataidat nem csak alapgyakorlatokkal ered el.Hanem kitöltöd könnyebb izolaciós gyakorlatokkal is.Melyek nem okoznak generálnak akkora faradságot megis kellő sorozatot vegzel egy egy izomcsoportra a fejlődes erdekében.

Azt még hozzáteszem,habár a te esetetben ez egyértelmű.

Amikor haladó szintre érsz mar nem tudsz csak alapgyakorlatokkal optimálisan fejlődni.Ugyanis kezdőként elguggolgathatsz 6,8 sorozatban,mivel az intenzitás a súlymennyiség nem nagy,megis fejlődhetsz.

Ugyanezt haladóként 140-150 kilókkal már nemigazán teheted meg.Nem is tudnád . Ha meg birsz csinálni 7-8 sorozat guggolást,akkor nem volt elég intenzív.-Nics sok haszon

Ha meg elég intenziv kétlem hogy le nyomsz x súllyal 7-8 sorozatot.De tegyük fel mégis.Majd szét szakadsz meg nem tudsz lábra állni.Ebben az esetben adtal a regeneraciódnak egy nagy pofont.Ehhez még ugye jön a fekvenyomas,nehéz felhúzások sok sorozat evezesek és így mindezt ősszeadva mar nem tudod kipihenni a felgyülemlett faradságot a köv edzesre,ami ugy a 3 ik nap jön.Ahol megint ugyanúgy kicsinálod magad.Szval a kőr bezarul és nem tudod magad utolérni..