Mennyi ido alatt erhetek el eredmenyt?

39 eves no vagyok, 158cm es sajna 68kg. Kicsit fogyas, kicsit testepites amit szeretnek elerni. Par eve elkezdtem futni, egy evig eleg szepen csinaltam, jott a pandemic es szepen lassan leeresztettem. Kabe 1 evig alig futottam. Aztan ujra kezdtem s most mar 1.5 eve futok eleg aktivan. Altalaban heti 4, de ritkan elofordul hogy 3 alkalommal. A vadlim eleg izmos, a combom se rossz, de valami ert vastag nak es hajasnak erzem Meg mindig. Belso combra mindenkepp kell fogyjak. Karomon van egy kicsi lotyogo haj, a torzsem nagyon vastag, hasam oriasi. Sajnos eleg Nagy a mellem. Nem olyan brutal Nagy, de par szamot siman levetetnek belole. Beiratkoztam edzoterembe, ahol Meg uszoda is van. Meg csak ismerkedek a gepekkel, van par olyan, ami mellkasra es karra gyur, plusz van egy, ami Belso combra Jo. A karom olyan gyenge, hogy kabe legkisebb sullyal tudom ezeket a gep eket hasznalni. Egyelore csak par percet bohockodtam mindegyikkel.

Munkaba bicoval jarok, dombos videken lakom, 7km tekeres oda, nehany emelkedovel. Munkat februar elejen csereltem. Most irodai munkam van. Abszolut ules 8 oraban.

Uszni csak melluszast tudok.

Arra gondoltam, minimum 3 nap futas, minimum 3 nap uszas es minimum 3 nap edzoterem.

A celom elsosorban a zsir leadasa izom felszedese, de csak izlesesen.

Vki tudna tanacsot adni, megis melyik gepen hany percet szenvedjek az edzoteremben, mennyi uszast csinaljak? Vagy hogy keressek ra a neten. Video-link/konyv is akar erdekel.