Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Olcsó tömegnövelő étrend?

Olcsó tömegnövelő étrend?

Figyelt kérdés

18 vagyok, 175 cm és 58 kg, fiú. Dolgozom, kb semmi pénzem, viszont szeretnék normálisan tömeget növelni, tudnátok segíteni? A napi kalóriaszükségletem 2400 kcal, 120 g fehérje, 300 g ch, 80 g zsír.

#testépítés #tömegnövelő

2022. jún. 16. 21:03

1/10 anonim

válasza:

Ki van számolva a kalóriakereted és a makrotápanyagod. Innentől mit segítsünk pontosan? Olcsó recepteket írni? Mindenkinek más az olcsó, bár ma már mindenkinek minden drága ilyen infláció mellett. Te tudod, hogy a közeledben milyen boltok vannak, és hogy az adott húsok, halak, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, magvak hol olcsóbbak.

2022. jún. 16. 21:14

Hasznos számodra ez a válasz?

2/10 anonim

válasza:

Zab, rizs, tojás, csirkemell. Ha ezekre sincs pénzed akkor ne azzal foglalkozz h mennyire vagy izmos, hanem h legyen egy normális munkahelyed amivel tudod fedezni egy jó fizikum eléréséhez szükséges alapanyagokat. A testépítés pénzbe kerül, még hobbi szinten is. Olcsó felvágottakkal, májkrémekkel meg zsemlével nem lehet komoly fizikumot építeni. Egyébként a zab meg a rizs egyáltalán nem drága, a csirkemell meg a tojas se megfizethetetlen. Ha ezekre sincs pénzed, válts munkahelyet vagy képezd magad, tanulj h jobb állást kapj és ha ez megvan akkor lehet gondolkodni a testépítésben. De először tedd rendbe az életed, sztem fontosabb h legyen egy normális egzisztenciát mint h 45-ös karod legyen de közbe meg annyi pénzed sincs h a csajod meghívd egy hamburgerre…

2022. jún. 16. 22:09

Hasznos számodra ez a válasz?

3/10 anonim

válasza:

[link]

2022. jún. 16. 22:09

Hasznos számodra ez a válasz?

4/10 anonim

válasza:

Lidl csontozott comb 1kg 1000ft

Rizs kb 300 ft 400g

Tojás kb 500+ ahonnan veszed, napi 5 tojás

Zabpehely 300ft 500g, napi 100

3 napra két kg csirke elég, az 20kg 20 ezer

Rizs mehet minden nap, 9ezer

Tojás 5db/nap, 15 ezer

Zab 6db per hónap, 1500

De gondolom néha lecsúszik egy májas szalamis kenyér, ami kuka, de hajra itt egy kis segítség neked!

2022. jún. 17. 00:53

Hasznos számodra ez a válasz?

5/10 anonim

válasza:

Csirkemell pulykamell és tarja helyett sertescomb vagy darált marha. Szoval igazabol olyan dolgokbol amik ugyanannyiba kerulnek de az egyiknek 100 grammjaban tobb a kcal mint a masiknak, azt vedd amiben tobb.

Avokadot el lehet felejteni de helyette zsirbevitelnek fel marek olajos mag.

Zoldseget gyumolcsot rengeteget kell enni, abbol sokszor olcsobb a fagyasztott. Illetve iylenkor pl ne paprikat meg paradicsomot egyel hanem sorretkety karalabet. Egy orias karalabe fel kilo is megvan, darabja 250 ft. Tehat 500 ft kilonkent. Cukkini mondjuk 599, de abban tobb a viz, kevesebb a kaloria. Paprika paradicskm kiloja 1000 felett.

Szoval menutervezes, energiabefektetes meg a jozan paraszti esz

2022. jún. 17. 07:56

Hasznos számodra ez a válasz?

6/10 anonim

válasza:

Csapj minden kajádba fél liter étolajat, jól be fogsz tőle hízni

2022. jún. 17. 19:24

Hasznos számodra ez a válasz?

7/10 anonim

válasza:

"Dolgozom, kb semmi pénzem"

Hagyd abba a munkát!!

2022. jún. 18. 10:55

Hasznos számodra ez a válasz?

8/10 anonim

válasza:

Szerintem tanulj tovább. Amúgy ott vannak a hüvelyesek (bab, lencse, borsófélék). Ezek általában olcsóbbak, sok fehérje van bennük. Igaz növényi fehérje, aminek nem teljes értékű az aminosavprofilja, de a semmitől jobb.

Jó fehérje forrás még a tojás is, relatíve olcsó. Vannak még olcsó halkonzervek is.

2022. jún. 18. 15:18

Hasznos számodra ez a válasz?

9/10 anonim

válasza:

Keksz+tej+danabol

2022. jún. 18. 22:39

Hasznos számodra ez a válasz?

10/10 anonim

válasza:

Az olajos mag drága és tök fölösleges

Amúgy meg a 4-es jól leírta

2022. jún. 22. 13:04