Mennyivel tudsz fekvenyomni?

Ha szar vagy, akkor nyilván nem fogod soha kinyomni. Azért kell edzeni, hogy ne legyél szar, és 82 kilós férfi létedre ne okozzon gondot egy 100 kilós nyomás. Mindenki elkezdi valahol.

Én 14 éves koromban simán szériáztam a 60 kilóval, ami kb. az akkori testsúlyomat jelentette. Azóta eltelt pár év, nőttem nem keveset. Most kimegy a 170 kétszer, de megy ez még feljebb is. Erőemelő szemlélettel kell edzeni, nem bicepszet durrantgatni meg trinyót pumpálgatni, aztán jönni fognak a súlyok, ne aggódj.

Két hét fekvenyomás után ne várj csodákat. Jóformán még nem is ismered a megfelelő technikát (nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnik).

Neked megfelelő programozással néhány év múlva simán 120 felett lehet a maxod (akár ezzel a testsúllyal is).

Jól.

Hát most ember, ezt nem lehet megmondani konkrétan! Nincs egy mindenkire érvényes recept. Folyamatosan menedzsment alatt kell tartani a súlyt, intenzitást, a volument hétről hétre, edzésblokrról edzésblokkra, hogy az adott blokkot egy új maxolással tudd zárni. Itt jön képbe az egyénre szabott tréning program, amit tudás hiányában egy edző fog neked megtenni.

Gyúrogatni lehet bárhogyan. Ha viszont tényleg szeretnéd komolyan, eredményorientáltan felfogni az edzést, pláne erőemelői szempontból, akkor tényleg meg kell tapasztalndo, milyen egy programozott edzésblokk szerint haladni.