Nem tudom ki egyenesíteni a karom csak erős fájdalom árán másik kézzel rá segítve, ez normális?

Az izomláz általában nem másnap jelentkezik, hanem 2 vagy 3 nap után. Persze mindenkinél más, de általában így van. Nálad is ez valószínűleg csak szimpla izomláz. Kezdőként gyakori.

Nyújthatod és masszírozhatod finoman, az segít, de magától is elmúlik. Ha nem, akkor nyilván el kell vele menni szakemberhez, de erre nem túl sok az esély.

Izomlázra pedig nem edzünk rá, mert csak ellehetetlenítjük a regenerációt, sőt akár le is sérülhetünk. Haladóként van az az izomláz, amire egyébként azt mondom, hogy lehet rakni terhelést, de kezdőként semmiképpen nem edzünk izomlázra, mert még nem tudod menedzselni a regenerációt, nem ismered úgy a testedet, nincs meg az a sokat emlegetett agy-izom kapcsolat.

Futni értelemszerűen futhatsz. Nyilván csak azok a mozgásformák vannak kizárva, amik a gyulladt területet intenzíven terhelik.

Attól függ, hogy milyen kenőcsökre gondolsz. De az izomlazító készítménynek nyilván nem okoznak gondot (ha nem vagy rájuk allergiás). Viszont ezekkel maximum segíteni tudod a folyamatot, a regenerációnak magától kell megtörténnie.