Nagyon bután fogok kinézni ha így folytatom?

Heti 3 szor edzek. De elég csekély időt és energiát tudok ráfordítani a sportra.

3 gyakorlatot szoktam csak végezni. Fekvenyomás 5x10-12 sorozattal. Egyenes rúddal vállból nyomás fej mögött, 3x10 és bicepszezés egyenes rúddal 5x10-12.

Tudom ez elég gyatra. De jelenleg ennyire futja itthoni körülményekkel.

Nem tudom, hogy mivel egészíthetném ki az edzésemet, vagy hogyan osszam be, hogy alkalmanként 1 órába beleférjek kb, heti 3 szor.

Látom magamon a fejlődést, nől a mellem, nől a karom. De most meg már elkezdtem aggódni, hogy ebből normális test így nem lesz. Bár a vastag kar az feledteti a nagy belet, de valami módosítás lehet kellene.

Valaki nem ismer olyan oldalt ahol vannak olyan edzéstervek amik otthon, alap eszközökkel végezhetőek? Van fekvenyomópadom, egyenes rudam, súlyok. Meg 2 darab kézi súlyzó.

Az a baj, hogy én csak olyan terveket találtam aminek legalább fele olyan volt amihez konditermi felszerelésre van szükség.