Elég vékony vagyok. Mit tehetek, hogy izmosodjak?

Súlyzós edzés heti 4x (pl 2 felső test, 2 láb), kalória igényed kiszámítása után ahhoz képest napi plusz 500 kcal, napi 2g/testsúlykg fehérje fogyasztása (lehetőség szerint állati eredetű: csirke, hal, tojás, marha).

Ha semmi ötleted, hogy ezeket hogy valósítsd meg, akkor keress egy személyi edzőt aki segít az első hetekben. Ha erre nincs lehetőséged, akkor nézz utána az interneten kezdő edzésterveknek, és a römegnövelő étrendnek.