Ez az edzo rutin hany kaloriat egethet? 19/L

Sulyzos edzest vegzem, es annyira nem szokott erdekelni mennyit egetek el, de most megis kivancsi lennek. 170 cm es 72-3 kg vagyok

Edzesre gyalog megyek es vissza is, ami ilyen 20 perces seta (kozepes temo?), ezt is szeretnem beleszamolni😅

Szoval nagyjabol leirom egy teljes testedzes napomat, elore mondom hosszu lesz. Bocsi, nehany gyakorlat nevet csak angolul tudom, de egy parnak kikerestem a magyar nevet. Es legyszi ne hurrogjatok le, nem vagyok profi:)

Alsotest:

Merevlabas felhuzas 60 kg 4×6

"Vizszintes" labtolo szuk labtartassal

100 kg 10x

110 kg 9x

120 kg 9x

130 kg 9x

Comb tavolito 145 kg

4×12

Vadli emeles 40 kg

4×8

Reverse lunge smith gepen

70 kg 10x

75 kg 8x

80 kg 6x

80 kg 6x

Felsotest (sajnos sokaig hanyagoltam, ugyhogy itt kisebb sulyokkal tudok csak dolgozni):

Bicep curl 8kg 4x8

Tricepsz letolas csigan 15 kg 4×10

Oldalso vallemeles 6kg 4×6

Military press 10-15kg 4×8

Lehuzas (lat pulldown) 40kg 3×10

Shoulder press 8kg 4×8

Csigas evezes ulve 40kg 4×6