Napi kcal bevitel? 22N

Sziasztok!

1 éve számolták ki nekem a napi kcal bevitelem, akkor kezdett alulműködni a pajzsmirigyem - híztam. Most 162cm/104kg vagyok, de mivel mindig is sportoltam és most sem hanyagoltam el magam azért, viszonylag fitt vagyok.

Utolsó labor alapján javult a pajzsmirigyem, most fokozottan figyelek a mozgásra (inkább "visszaszokóban" vagyok most), illetve az étkezésre, NAGYON! Motivált vagyok, hogy javult a pajzsmirigyem.

1 éve alap kcal bevitelnek 2200 kcal volt számolva. Fogyáshoz 1800 volt ajánlva.

Most:

1700 kcal >>>

100-120g fehérje

40-50 g zsír

120-150 g fehérje.

Megvárom, még fogyok valamennyit, akkor vissza akarok állni a heti 5-6 edzésre: futás, úszás, kardio, súlyzós.

Most heti 3x sportolok, felváltva súlyzós/kardiós gyakorlatok, illetve 1x jógázom.

Mit változtassak az étkezésen? :)

Illetve, az adataimhoz mérten, valaki ki tudja nekem ezt pontosan számolni, kérem?

Köszönöm előre is!