Mennyi fehérjére van szükségem, hogy izmosodjak?

Vékony testalkatú lány vagyok és hizni szeretnék. Kb egy hónapja kezdtünk el rendszeresen edzőterembe járni, de tudom hogy ugyanilyen fontos a jó kaja is, ha változást szeretnék.

Elkezdtem fehérjében gazdag ételeket enni, de mivel napi 8-10 órát dolgozom nem tudok mindig rendesen enni. Ezért gondoltam kiegészíteném turmixxal, hogy annal több kalóriát tudjak bevinni. De az a gondom hogy nem tudom személy szerint mennyire lenne szükségem ahhoz hogy fejlődjek is. Hogy kellene számolnom ezt ? Mennyi gramm fehérjét tegyek pl a turmixba?

176 cm vagyok és 60 kilóra mentem fel 58,5ról mióta edzünk de úgy érzem kezdek stagnálni.

Esetleg ismertek valakit, aki étrendet tudna össze állítani nekem ?

24n