Lábra így milyen gyakorlatokat végezzek és mennyit, milyen intenzitással?

Heti 3 szor szoktam futni. 4km-t egy alkalmon. Ebbe van 400m lassú kocogás, és van 400m gyors,intenzív futás.Felváltva így 10 kör.

Korábban csak kocogtam 6km-t,az kevésbé volt megerőltető.Most elég keményen érzem a lábaim.Kb. a köv. futásra már tökéletesen megújulok.

De azért önmagában ez nem tesz nagyon izmot a lábamra, és egyszer egy héten szeretném a lábat is leedzeni. Persze azt se akarom hogy sok legyen.De a futás jól esik, testileg és lelkileg is, azt nem szeretném hanyagolni.