Mi az a gyakorlat ami a vállövet a legjobban megerősíti?

Favágás,kertásás,betonozás,kapálás.

Ezektől komplexebb jobb mozgásformát még nem találtak ki.

Ami egyszerrw megedzené az egész testet,és funkcionális izmokat építene,nem ilyen felfújt izmokat.

Egyszerre minden vállizmot nem fogsz tudni edzeni, mert mindegyik izomnak más a feladata, elülső deltoidot minden melledzés erősíteni fogja mivel a feladata, hogy a válladat előre húzza.

Az oldalsó deltoidot oldalsó emelésekkel tudod edzeni, mivel a fő feladata a karodnak a megemelése.

Hátsó deltoid feladata a váll hátra húzása, ezt lehet evezéses gyakorlatokkal is fejleszteni, de a legjobb a facepull vagy a reverse pecdec

Mindegyik gyakorlat okozhat fájdalmat, rendes bemelegítés és helyesen elvégzett gyakorlatokkal lehet. Ha pedig még így is érzékeny a vállad rá akkor érdemes csökkenteni a súlyt és növelni az ismétlés számot, illetve lehet gépekkel jobban jársz.

Pecdec az egy gép keress rá

Helyből felvétel,Helyből lökés, láblökéses nyomás, szakítás helyből, fej fölött guggolás.

Nézd meg Arnold, Sergio, Franco, Ferrigno fizikumát. Ők még végeztek súlyemelő gyakorlatokat.

És szembetűnik a különbség a mai testépítőkkel szembe.

Dehogy végeztek ezek súlyemelő gyakorlatokat.Szedték a koxokat, szerintem akkor még azt sem tudtak micsoda, csak kapdosták befelé, aztán pumpálgattak cicasúlyokkal.Egy mai kondis lenyomná ezeket simán bármelyik gyakorlatban.

Aztán meglehet nézni mi lett velük, vénségükre.

összeszakadt mindegyik, mint a hajléktalan ruhája.