fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Miért nem nőt szinte semennyit...

Miért nem nőt szinte semennyit a karom körfogata?

Figyelt kérdés

4 hónap alatt rám jött 8 kg. Heti 3x edzettem, egész testes edzéstervem volt. Fehérjebevitelem rendben volt.


Tehát 3x edzettem a bicepszet és a tricepszet. A következők voltak karra a gyakorlataim: koncentrált bicepsz ( 2x 10 10kg + 2x10 12 kg) kalapács bicepsz (15-15-12-10 8 kg), egyenes rudas bicepsz (4x10 20 kg) tolódzkodás ( 4x15 saját testsúly) lórúgás (3x10 4 kg) meg amikor a nyak mögé engedjük a feltartott súlyt (3x15 12 kg) ennek sajnos most nem jut eszembe a neve.


2 hónap után emeltem a súlyokon vagy az ismétlésszámon változtattam.


Valamit nagyon rosszul csinálhattam, mert a has körfogatom nőtt 8 cm-t


2022. jan. 2. 09:43
❮ 1 2
 11/17 A kérdező kommentje:
1 vagy 2 napot hagyok ki. Amúgy találtam egy feljegyzést de csak hónap meg nap van hozzá írva, évszám nincs, így nem tudom hogy 2021 vagy 2020-ban írtam, de akkor 32 cm volt a karkörfogatom alapból.
2022. jan. 2. 16:02
 12/17 anonim ***** válasza:

Teljes testes edzés egy nagyon jó mozgás kezdőknek. Viszont így egyik izmot sem tudod átmozgatni azon a szinten, ami a szó szerinti testépítéshez kell. Nálad a baj, hogy összemosod a haladó és a kezdő szintet. Egy teljes testes edzésnél sokat dolgozik a kar, ha külön edzel rá, 100% garancia a túledzésre, miközben a többi izomcsoport sokkal kevesebb munkát kap. A comb, hát, mell hatalmas izom, sok idő is megmozgatni minden részüket, ezekre iszonyúan kevés idő juthat. A bicepszre pedig feleslegesen túl sok, mivel viszont a karizmok nagyon picik, az a rengeteg kalória is indokolatlan.


4 hónap után már simán elkezdheted felbontani a tested napokra. És akkor ez az, ahol mindenki másként csinálja, valaki minden nap másik izomcsoportot dolgozik meg, valaki 3 napra bontja a testet (talán ez a leggyakoribb)...


Ami szerintem hasznos lehet, hogy ne egy napra tedd a lábad, melled, hátad, mert ezek a legnagyobb izmok, egy napra téve hosszúra tud nyúlni az edzés nagyon, ráadásul kellemetlenül is fárasztó tud lenni, főleg a láb.

2022. jan. 2. 16:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 13/17 A kérdező kommentje:
Felakarom majd bontani egy A és B napra, heti 4 alkalomra.
2022. jan. 2. 16:09
 14/17 anonim ***** válasza:
Minimum also meg felsotestre, de inkabb ppl vagy 4napos osztott.
2022. jan. 2. 16:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 15/17 anonim ***** válasza:

Szóval ha jól számolom alkalmanként 12 sorozatot csinálsz bicepszre és ezt heti 3 szor.

Még jó hogy nem fejlődik nincsen ideje regenerálódni ennyi terhelés mellett.

2022. jan. 2. 17:58
Hasznos számodra ez a válasz?
 16/17 anonim ***** válasza:
Maradj a klasszikus felosztásnál. Mindenre heti 1x, de akkor rendesen.
2022. jan. 2. 18:26
Hasznos számodra ez a válasz?
 17/17 A kérdező kommentje:
Nem, egy edzés alkalmával 4 sorozat van. Csak 3 különböző gyakorlatot végzek a hét folyamán. Nem is bírnám… Ez a 4 sorozat is kemény számomra.
2022. jan. 2. 18:55
❮ 1 2

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!