11 gyakorlat sok egy edzésre?

Attól függ.

Sokat segítene a releváns válaszadásban, ha az itteni kérdezők rászoknának arra, hogy konkrétumokat is leírnak.

"Fehérje az jó? Egy óra edzés az elég? 20 perc bemelegítés korrekt? 8 óra alvás rendben?"

Ezekre a kérdésekre milyen értelmes választ szeretnétek?

Ha heti 2x edzel egy izmot akkor minek 6 gyakorlat?

Miért van külön napon a bicepsz-hát? Mi köze egy napon a mellnek a háthoz pl?

Ha mindenképp ez a felosztás marad hátra és mellre mindenképp hagynám a 3 gyakorlatot, karra elég 2-2 is. Így a lábnapon már csak 9 van. Hasra nem sok értelme van edzeni, azt kihagyhatod, akkor a másikon is 10 lesz.

A lábnapnál egyébként hol a combhajlító?

A volumen nagyját vidd be alapgyakorlatokkal, aztán ha még szükségét érzed, végezz minden edzésen 1 extra gyakorlatot az adott izomra. Pl. egyik nap végzel melltámaszos evezést (nem izolálva a hátad), és ha még a bicepszednek kellene az extra megterhelés lehet pl. egy 2kezes biceps curl. Másik alkalommal mehet chin up, utána meg egy egykezes karhajlítás. Ugyan így hátnál is.

Az, hogy mennyi gyakorlatot engedhetsz meg magadnak, szerintem edzésgyakoriságtól függ. Heti 3 alkalom esetében tényleg csak alapgyakorlatokat érdemes végezni + izolálni a kevésbé fejlett izmokat. 4 edzésnél ahogy mondtam, a volumen nagyját alapgyakorlatokból és végezhetsz 1-1 extra izolácios gyakorlatot az adott izmokra az adott nap. Heti 5-6 edzésnél már annyit izolálsz, amennyit csak akarsz, prioritás kérdése, ha úgy érzed az alapgyakorlat a testfelépítésed miatt rosszabb arányokban terhel, akkor teljesen elhagyhatod őket, bár ezt azért 2szer is meggondolnám.