Lean Bulking alkalmazásával elvileg hány kilót kéne felszednem 1 hónap alatt?

Minek? Ugyanúgy fogsz fejlődni mérsékelt kalória többlettel is, és azért itt már a kalória is van olyan magas, hogy egy flexibilis megközelítéssel kiéld a vágyaidat. Ellenben, ha nem figyelsz a kalóriara, semmivel nem fog több izom jönni, aztan kinlodhatsz a hosszas kalóriadeficittel, es talán, a végén még rosszabbul is jossz ki az egészből, mert megy le izom a hosszas "dieta" alatt, de ha nem, akkor is szopás az a hosszú dietázás.

Van egy olyan sejtesem, hogy a

Diet Gainz-es csávó ihlette a kérdésed, és bár sok okosságot mond, de sok esetben megzavarják az agyát az indulatok és az, hogy ő éppen mivel szimpatizál bármiféle tudományos oktol függetlenül.

Ez attól függ. Kezdőként, szörnyen jó genetikával lehet ez eleinte akár 2-3kg is az első pár hónapban, hogy kimaxold a fejlődésed. Ellenbe ha már a növekedés belassul, vagy alapból nem olyan jól reagálsz az edzésre stb. szerintem havi fél kg-al is elég számolni, bár az ilyen mértékű változást már nehéz nyomon követni, nem is érdemes heti szinten módosítani (mérni azért igen).

Átlagban 1-1,5kgot szoktak ajánlani.

Ez nagyon összetett kérdés... Rengeteg tényező befolyásolja.

1. Jelenleg hány cm/ kg / testzsír százalékkal rendelkezel

2. Milyen gyakran és milyen típusú edzést csináltál/ csinálsz jelenleg.

3. Az étkezésed eddig milyen volt? Figyeltél/ nem figyeltél/ diéta / szálkásítás stb...

4. Lean bulking a cél - de milyen étrenddel tervezed ?

A saját példám tudom csak elmondani. 181 cm / 73 kg-ról indultam egy szálkásító időszak után októberben ~ 8-9 százalékos testzsírral. Heti 6 edzés- más fókusszal, szálkásítás.

Most 12.20 5kg kiló jött fel, kb 77-78 kiló között van a mozgósúlyom, erő és tömegnövelő edzést végzek leginkább (több szabadsúly, ismétlésszám változtatás, stb.) Nagyjából tiszta tömegelést próbálok, fehérje magasan tartásával de a (minőségi!) szénhidrát jelentős emelésével+ nyílván több zsír bevitellel mint előtte, mert kb nulla volt 3 hónapig... Gyorskaja, finomított szénhidrát felejtős. A szálkásításnál pontosan mértem, írtam mindent, most nem vezetem, de nagyjából az 5-700 kcal többletet igyekszem elérni. Szerintem az elején több jött fel, mint az utóbbi hetekben - szerintem a havi 1 kiló még jó is lehet ha nem zsírosodsz nagyon- de ezt figyelned kell és értelemszerűen ha zsírosodsz kicsit visszavenni a ch-ból és zsírból.. ez játék, kinek mi jön be! :) Sok sikert, jó egészséget!