Heti 3 bicepsz,tricepsz?

Attól függ hogy hány sorozatot csinálnál rájuk egy edzésen.De 3-szor direkt edzeni valószínűleg sok lenne mert más gyakorlatoknál is nagyon sokat dolgoznak.

Heti 1 az kevés bármiből is. Tapasztalat mutatja, hogy ha heti 1x edzel csak meg egy izomcsoportot, akkor kevés a fejlődés vagy épp nulla. Heti 2x tartom én a legjobbnak, 3 pihenő nap teljen el a két (azonos izomcsoportú) edzés között legalább.

Minek? :) Ez még akkor is sok ha kokszolsz. Alapvetően a tricepsz dolgozni fog ha mindenféle nyomó gyakorlatokat csinálsz (első váll, mell), a bicepsz meg ha húzó gyakorlatokat csinálsz (hát pl). És az a helyzet hogy akármennyire is rákoncentrálsz, nem tudod kikapcsolni teljesen őket. Nekem pl nagyon fejlett a bicepszem, ezért max hátazás után szoktam csinálni 2-3 gyakorlatot, bőven elég. Míg a tricepszem, és ezért a nyomásaim is nagyon gyenge volt, ezért heti 2szer is edzettem/edzem a tricepszem hogy felhozzam (sikerült is). Szóval, ha valamid nagyon le van maradva, azt lehet heti 2szer edzeni, amúgy felesleges

Ha egész testes edzés, és heti 3x 1 gyakorlat, 3-4 sorozattal, akkor oké.

#5 ha heti 1 edzéstől nem fejlődsz és minden más rendben van akkor az edzésed szar

Az hogy túl megterhelő-e attól függ mennyire dolgozod meg az edzéseken. Ha heti egyszer odabaszol neki akkor nagy eséllyel nem csinálsz fölöslegesen sokat, de az is lehet hogy kevés. Ha heti háromszor akkor már nagyobb az esélye, hogy fölösleges volument csinálsz ami már nem ad hozzá a fejlődéshez.