Otthon edzek, erősítek, nincs súlyzóm. Milyen gyakorlatokat javasoltok teljes testre?

Jelenleg amit csinálok minden nap:

-2-300 guggolás

-5 perc vegyesen felülès, felülés váltott kéz-lábbal

-5 perc hanyatt fekvésből csípőemelés (vegyesen teljesen fel-le, vagy fent aprókat emelem, váltott lábbal, stb)

-5x40 mp plank (sima, 2xoldalt, lábemeléssel, lépegetéssel, karemeléssel, csípőforgatással - ezekből úgy válogatok, h kijöjjön az 5)

- 2 perc v 50/100 db lábemelés oldalt fekve, mikor hogy, mindkét lábbal

- 3 perc v 100/200 db lábemelés belső combra

- donkey kicks - vagy 1-2 percre mérem, vagy 50-50 db mindkét lábra így-úgy-amúgy

- néha törzsemelés hason fekve 50 db vagy 1 perc

- fekvő, 2x/3x 10/15, mikor mennyi energiám/kedvem van

- guggolás mellett/helyett kitörés, "pihenő" lábat magam mögött egy székre támasztva, 50-50 db, vagy 5x30 mp mindkét lábra

Ezektől erősödök, mármint érzem, hogy egyre jobban bírom, meg biztos formálódom is, viszont mivel 90% ugyanazt csinálom minden nap, (súlyzók nélkül, mert az nincs - csak én vagyok meg a szoba), nem tudom, mennyire van ennek értelme. Kb 35-50 perc közötti időt edzek.

Mivel egészíthetném ki ezt a gyakorlatsort? Milyen olyan gyakorlatok vannak még, amik fárasztóak, izzasztóak, de jó csinálni, és nem kell hozzá semmilyen eszköz?

Edzőteremben is gondolkoztam, ott biztos sok minden lenne, egyszer voltam is, de a futógépen, a súlyzókon és a szobabiciklin kívül a többi gépről azt se tudtam, eszik-e vagy isszák, így inkább maradnék az itthoni fejlődésnél.