Otthon edzek, erősítek, nincs súlyzóm. Milyen gyakorlatokat javasoltok teljes testre?
Jelenleg amit csinálok minden nap:
-2-300 guggolás
-5 perc vegyesen felülès, felülés váltott kéz-lábbal
-5 perc hanyatt fekvésből csípőemelés (vegyesen teljesen fel-le, vagy fent aprókat emelem, váltott lábbal, stb)
-5x40 mp plank (sima, 2xoldalt, lábemeléssel, lépegetéssel, karemeléssel, csípőforgatással - ezekből úgy válogatok, h kijöjjön az 5)
- 2 perc v 50/100 db lábemelés oldalt fekve, mikor hogy, mindkét lábbal
- 3 perc v 100/200 db lábemelés belső combra
- donkey kicks - vagy 1-2 percre mérem, vagy 50-50 db mindkét lábra így-úgy-amúgy
- néha törzsemelés hason fekve 50 db vagy 1 perc
- fekvő, 2x/3x 10/15, mikor mennyi energiám/kedvem van
- guggolás mellett/helyett kitörés, "pihenő" lábat magam mögött egy székre támasztva, 50-50 db, vagy 5x30 mp mindkét lábra
Ezektől erősödök, mármint érzem, hogy egyre jobban bírom, meg biztos formálódom is, viszont mivel 90% ugyanazt csinálom minden nap, (súlyzók nélkül, mert az nincs - csak én vagyok meg a szoba), nem tudom, mennyire van ennek értelme. Kb 35-50 perc közötti időt edzek.
Mivel egészíthetném ki ezt a gyakorlatsort? Milyen olyan gyakorlatok vannak még, amik fárasztóak, izzasztóak, de jó csinálni, és nem kell hozzá semmilyen eszköz?
Edzőteremben is gondolkoztam, ott biztos sok minden lenne, egyszer voltam is, de a futógépen, a súlyzókon és a szobabiciklin kívül a többi gépről azt se tudtam, eszik-e vagy isszák, így inkább maradnék az itthoni fejlődésnél.
Hát úgy minden.:) Hogy ne hízzak el, hogy legyen egy "normális", sportos alakom. Most kb ez az egyetlen lehetőségem van sportolni az edzőtermen kívül.
Azt megkérdezhetem, hogy miért baj az ekkora ismétlések?
Kicsit fölöslegesnek érezném visszavenni pl a guggolást ilyen 3x-4x tízekre, amikor abban nincs kihívás, de ugyanígy a többit is.
Vagy ha szünetet tartok közte, de a számok megmaradnak, az jobb lenne?
3-4x10eket ugy szokas nyomni h a 10.mar epphogy megy 😀 amihez sulyok kellenekek.. akar egy hatizsak tele vizzel vagy 2 egykezes a kezbe. Suly nelkul nemtudod ugy terhelni az izmokat h fejlodjenek.. a kondid jobblesz, jot tesz az egeszsegnek stb, de izmos kerek popo meg formas comb nemnagyon lesz belole 🤷♂️:/
Ha nemis mesz kondiba vegyel minimum 2 egykezest meg pl gumikotelet.. meg gyuras melle rakj be vmi kardiot futas vagy bringa.. es hat fugyelj az etrendre is. Csak igy lesz bomba az eredmeny
Ez a megpakolt táska valami zseniális ötlet, nem is tudom, miért nem jutott eszembe...:D
Köszönöm!
Holnaptól vagy egy ma esti bónusz edzestől kezdve alkalmazom is:)
Hát sztem a hátizsákkal elleszek már:)
Húzódzkodni meg az a helyzet, hogy teljes szívemből utálok :D amellett, hogy itt a szobában nincs is hol/hova. Inkább fekvő, törzsemelés és egyebek, ami hasonló izmokat mozgósít azért.
Köszi a sok segítséget tényleg:)
És eddig nem értettem, hogy ennyi edzéstől hogy a rákba nincs még bombasztikusan jobb alakom, mint amikor elkezdtem. Előtte is sportoltam folyamatosan, csak más jellegűeket, de hhetente csak párszor.
Tudtam, hogy fontos a súlyzó meg ilyenek, de hogy ennyire... :)
További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!