Milyen ételekkel, menüvel, lehetne gyors hízást elérni, aránylag olcsón, és kevés idővel?

Három műszakban dolgozom, kevés idő van magamra, másfél órát szoktam tudni edzeni, viszont nehezen hízok, És hiába sok munka nem látszik meg olyan szinten az edzés, mivel magas vagyok és aránylag vékony. Jó lenne megoldani valahogy a kaját hogy kevés idő alatt és nem olyan sok pénzt rá fordítani arra hogy megfelelő minőségű és mennyiségű kaját tudjak napi szinten az edzés mellé bevinni a szervezetemben, köszönöm

És még annyi hogy laktózérzékeny vagyok arra is külön oda kell figyelnem

Szoktam vásárolni táplálék kiegészítőket de attól nem lehet úgy súlyt fel szedni. Amikor kicsit jobban oda figyelek és rendszeresen edzek akkor max olyan 86 kg-ug tudok fel menni de az nem háj, csak valami tippre gondoltam hogy milyen ételeket fogyasszak hogy könnyebben súlyt tudjak gyarapítani.