Érdemes még valamit megedzenem ezen a napon?

Mell-hát nap? A hátat egy másik nagy izomcsoporttal egy napra osztani, ami ráadásul teljesen ellentétes vektorú mozgásokkal és gyakorlatokkal dolgozik, az nettó baromság. Még egy hát-tricepsz is érthetőbb lenne (persze ez is ökörség).

Az rendben van, ha kezdő vagy, úgyhogy pont ezért kéne még most az elején megtanulnod a tervezés alapjait. A hátat letudni két gyakorlattal édes kevés. Legalább húzódzkodnod kéne még (ha nem tudsz, akkor tanulj meg). Továbbá megismerkedhetnél a felhúzással is, ami nem egy kifejezett hátgyakorlat, de egy összetett alapgyakorlat, amik nélkül a kondizás csak bohóckodás.

Na linkeld be azt az "elég sok" oldalt! Shopbuilder? Femcafe?

A felhúzás pedig ezért fontos:

[link]

Honnan érdemes tájékozódni? Az internetről. Tudományos cikkeket keress (lehetőleg idegennyelvűt), ha ez még esetleg nem jutott volna eszedbe. Nincs egy konkrét oldal, ahol minden választ megkapsz minden kérdésedre. Keresni kell, kutatni kell, tanulmányokat kell vadászni. Nagyjából 10 perc alatt találsz szakmailag megalapozott cikkeket.

Kedves kérdező!

Ha kezdő vagy még ebben a sportban,testépítésben, akkor javasolnám a heti 3x edzést 2-3 hónapig azaz, a teljes testedzést. A későbbi fejlődésed érdekében javasolnám ezt ebben a formában Ez azért fontos, hogy tanuld meg a gyakorlatokat helyesen vagy szabályosan, céltudatosan végezni azért is, hogy a terheléshez hozzá tud magad majd szoktatni és ezzel együtt fokozatosan emeld a súlyokat, ha a kezdő súlyokat könnyűnek érzed, annyira,hogy még szabályosan tud kivitelezni a gyakorlatokat. Aztán az erőnléted is oké legyen. Tehát ügyeljél betartani a szabályokat a fokozatosságokat. Utána áttérhetsz a hetenkénti 4 napos edzésre, tervre. Ha türelmes vagy önmagaddal szemben akkor meg lesz az eredménye a munkádnak. És persze figyeljél majd oda a táplálkozásodra, valamint a napi fehérje szénhidrát bevitelre ezekkel együtt a napi vitaminok adagolása is elengedhetetlenek. Pihenjél sokat és aludjál legalább napi 8-9 órát. Gyakorolj önfegyelmet, mert a fejlődésedhez, a jó erőnlétedhez, a lelki fizikai egészséged érdekében szükséged van ezekre ill, a kiegyen súlyozottságra. Utána áttérhetsz a heti 4napos edzésre, tervre persze csak akkor, ha jól alakul a sportteljesítményed. Készen kell rá lenned. Sok sikert, kitartást kívánok ehhez a sporthoz neked.

Az első nem tudom miért lett lepontozva, teljesen igaza van. Én mell-hát napot nem tudnék összehozni sehogy sem, mert mell után nem fogok tudni teljes erőbedobással a hátra is koncentrálni. Ha te tudsz mell-hát napot csinálni, akkor nem elég kemény az edzésed.

A legfontosabb dolog a testépítésben, hogy semmi sem kötelező. Ha nem akarsz guggolni, ne guggolj. Ha nem akarsz felhúzni, akkor ne csinálj felhúzást. Ha utálsz fekvenyomni, ne nyomj fekve.. Ennyire egyszerű.

Fontos, hogy szeresd ezt a sportot, ezért olyan gyakorlatokat csinálj, amit élvezel..

Nem mindegy, hogy úgy mész le a terembe, hogy "jajj, már megint láb nap és guggolnom kell..", vagy úgy, hogy "ezaz, lábnap, végre guggolhatok."

Kezdőként heti 3 teljes test edzés ajánlott, pár hónap után pedig mehet az alsó-felsőtest felosztás. (Alsó-felső-pihenő-alsó-felső)

Sok sikert! :D