Egyenes hát mit jelent?

Ez egy összetett kérdés, több rétege van. Egyrészt valóban vannak fiziológiás görbületek, a deréknál homorú (lordózis), a felsőhátnál domború (kifózis), viszont ez kevés civilizált életet élő embernél fordul elő tankönyvi formában. Másrészt a gerinced egy dinamikus szerkezet, tehát a gerinc szegmentumai el tudnak mozdulni is. Az egyenes, vagy "neutrális" gerinc pongyola kifejezés és anatómiai szempontból nem is igazán értelmezhető önmagában, de van egy koncepció, ami alapján a neutrális gerinc inkább egy TARTOMÁNY, mint konkrét pozíció. Miközben erőt fejtesz ki, az lenne a cél, hogy neutrális helyzetben a lehető legstabilabban megtarts egy adott helyzetet, akkor fogsz tudni erőt kifejteni és minimalizálni a gerincet érő erőket. Másrészt ez olyan gyakorlatoknál fontos, ahol valamilyen erővel szemben kell megtartani a gerincet, ez felhúzásnál vagy guggolásnál egy flexiós forgatónyomaték, ami magyarul kb annyit jelent, hogy húz előre a súly és a gerincmerevítőknek az aktív munkájával kell megtartani (kvázi egyenesen) a gerincet. Úgyhogy azt mondanám, hogy itt a homorításra TÖREKEDNI kell, de nem konkrétan homorúan tartani a gerincet. Ellenkező irányú példa egy plank, ott ha nem dolgoznál a gravitáció ellen, akkor homorodna az alsó háti szakasz, ezt tudod a hasizmok aktív munkájával ellensúlyozni, de ott sem domborítod be teljesen a hátad. Mindezeken túl pedig ott van az a tény, hogy az emberi mozgásszervrendszer eléggé adaptív, tudsz egy emberből csinálni ultramaratonfutót, meg súlyemelőt is, tudod a kezedet arra is használni, hogy asztaliteniszt játszál, de arra is, hogy kézenállva járj, ha azt trenírozod. Ezért vannak olyan emberek is, akik vígan megcsinálnak egy 200 kilós zercher deadliftet full görbe háttal és semmi bajuk. Nyilván, átlag halandóknak a neutrális tartományban érdemes edzeniük.

[link]