Most akkor kell tömegelni vagy nem?

Kell a kalóriatöbblet. 2-300 KCal, ha nem akarsz sok zsírt felszedni, ha nem zavar a zsír, mert szálkásítasz utána, akkor mehet több. Kinek hogy tetszik.

1.2-1.8 g/tskg közötti fehérje elég naturálon. Legtöbben 1.5-2 közé beverik valahova, aztán az untig elég.

Edzésfelosztás mindegy naturál/hobbi szinten. Nem versenyre készülsz, a heti összvolumen legyen meg, aztán kész. Olyan programot válassz, amit nem gyűlölsz 2 hónap után. Van akinek az osztottnál túl sok a napi volumen egy izomra, van aki meg a push edzésben nem bírja megedzeni egyszerre a mell-váll-tricepsz kombót, mert a végére kifárad. Tapasztald ki, neked melyik jó.

Ha engem kérdezel azt csinálsz,amit akarsz.

Nem megyek már bele ebbe a felesleges vitába,hogy ki mit mondott,meg hány gr feherje kell,vagy nem kell.

Probáld ki mindet,oszt csináld ami bejön.

Úgy alakítsd a kalóriádat, hogy havi 1, nagyon maximum 1,5kg menjen fel.

Hipertrófia szempontból 1 héten 1 izomcsoportot megedzeni nem elég, ezért a ppl mindenképpen jobb felosztás.

Fehérje 1.6g-2g között bőven elég. (ami lehet akár 130g fehérje is, attól függ hány kg vagy..)

Valóban, lehet szintentartásnyi kalórián is izmot építeni, mert az izomnöveléshez nem feltétlen szükséges kalóriatöbblet. Pozitív nitrogén egyensúly -> fehérje, mellé megfelelő edzés és elegendő pihenés. Ennyi.

[link] Itt egy cikk erről, ami kb ugyan azt mondja el, amit Borszéki Péter a "Ettől nő az izom" című videójában, de gondolom mivel ismered Őt, ezért tájékozott vagy.

Ez a szintentartásnyi kalóriás izomépítés jó ötlet, de ha te a "tömegnövelésnél" (utálom amikor valaki hobbi szinten tömegnövelésre gondol.. gyűlölöm ezt a szót ilyenkor. :D) 10%-os többletben vagy, az kb. ugyan az. 10%-os többlettől nem fogsz bezsírosodni.. Ez a módszer azoknak való, akik behíznak és össze vissza zabálva havi 5kg-ot szednek fel és azt állítják, hogy Ők most felszedtek 1 év alatt 20kg izmot ezzel a módszerrel.. De mégegyszer mondom, ha te +200-300-as kalóriatöbbletben vagy, az tökéletes.

Osztottban is össze lehet hozni úgy, hogy kapjon az izomcsoport egy elsődleges nagy, meg egy másodlagos kisebb terhelést, két külön edzésen.

Van akinek ez jobban fekszik, jobban le tudja edzeni az adott izomcsoportot.

A kérdésed megválaszolták, csak annyit tennék hozzá, hogy ha ennyi munkát és pénzt pakolnék valamibe mint az edzés és egy kis kereséssel sokkal megalapozottabb infókat találnék, akkor nem egy felszínes tudású youtuber videóiból alapoznám meg az edzésemet.

Nem értem ezek a senkik miért azzal akarják felhívni magukra a figyelmet, hogy direkt kiforgatva fogalmaznak, hogy valami nagyot tudjanak mondani, mintha ők ismernék a szent grált a testépítéshez. Megpróbálkozhatnának eredményekkel kitűnni, csak ahhoz le is kéne tenni valamit azt asztalra, egy kamerába sületlenségeket beszélni meg sokkal könnyebb.

U.i.: Nem csak erre a Péterre gondolok, hanem a Tari Ádámra és társaira is.