Ha az állóképességem csak megtartani szintentartani szeretném akkor elég heti 1x futnom?

Az sem mindegy hogy irodai, könnyű vagy nehéz fizikai munkát végzel.

Nekem egy nehezebb időszakban egyáltalán nincs igényem a futásra, máskor heti 3 az ideális. Fizikai munkát végzek. Tudom nem jó a rendszertelenség, de bőven megvan a km egy nehezebb időszakban. :)

Szerintem heti 3-4 edzés ha megfelelően intenzív, az elég lehet. De persze az sem mindegy, hogy milyen az állóképességed, amit szinten szeretnél tartani. Egy élsportolónak a heti 6 nap se sok. Egy pihenő legalább legyen azért. Szerintem ha a szokásos edzést megtartod, az elég. De heti 1-szer futni, az nagyon kevés, még ha maratont is futsz. Itt nagyban számít a vér tejsavszintje, vagyis hogy fáradtnak érezd magad. Akkor ég ugyanis a zsír, mivel az oxigénszint alacsony.

Amikor edzel, vagyis futsz, akkor az izmok elhasználják a vérben oldott oxigént és oxigén szegény módra állnak. Ilyenkor égetik el a zsírt, de csak addig, amíg ez az állapot tart. Ha nem edzel és újra feltelik a tested oxigénnel, onnan vége.