Ez elég bemelegítésnek?

Nem, nem elég! Talán az izületeidet bejáratod valamennyire és ennyi. Szomorú, hogy a testnevelés óráknak hála az embereknek ennyi fogalma van a bemelegítésről, hogy egy kis csuklókörzés, egy kicsit megnyújtjuk a nyakunkat, aztán lehet menni sportolni.

Nem fogok belekezdeni abba, hogy ha nem akarsz lesérülni, és akkor nem akarsz beleszaladni valamilyen krónikus reumatológiai gyulladásba, akkor miért kell alaposan és körültekintően bemelegítened. Olvasgass utána a témának, ne a gyakorikerdesek.hu kommentelőitől informálódj. Az erőemelő edzéseken a kezdőknek is kb. 35-40 perc csak a bemelegítés. Akkor nehogy azt hidd már, kedves kérdező, hogy attól még, mert te csak "hobbi kondis" vagy, akkor elég lesz bemelegítésnek pár üres rudas fekvenyomás. Ezekkel a regresszív ismétlésekkel rohadtul nem készíted fel kellően az izomcsoportokat és a szöveteket a terhelésre és a mozgásmintára.

Tanulj meg rendesen bemelegíteni, ha hosszútávon akarod csinálni ezt a sportot. Megtérül.

2: Nem csak üres rudas bemelegítést írt, hanem hogy egyre megy feljebb a súllyal a célsúlyig. Egy kicsit lehetne több a bemelegítése, ezt aláírom, de azért ne vicceljünk már, hogy 40 percig kellene bemelegíteni egy átlag kondisnak, aki nem maxolással kezdi az edzést.

Én egyébként még kis core bemelegítést szoktam csinálni, lábemelés, kis súllyal felhúzás és hasonlók, mert azt szinte minden gyakorlatban használod. Illetve az adott kezdő gyakorlat kiegészítő izmait is bemozgatom általában pl fekvenyomásnál kicsit oldalamelés, vállról nyomás, valamilyen tricepszezés. Mindegyiket csak valami kéznél levő relatív kis súllyal, nem viszem túlzásba.