Hogyan kéne csinálom az étrendem, illetve az
edzéstervem?
Figyelt kérdés
Életmódot szeretnék váltani. 95 kg vagyok és elég sok rajtam a zsír, de magas vagyok (185 cm) szóval annyira nagyon nem szembetűnő. Van kevés izmom is de nem valami sok. A célom az, hogy eléggé izmos legyek, illetve nem lenne rossz az se, ha leadnék a zsírból is (a mellkasomon, hasamon és csípőmön van azért rendesen zsír, ami zavar is). Milyen edzést és étrendet kéne folytatnom? Nem könnyű és rövid módot keresek, heti 4-szer is járnék edzőterembe több hónapig is, étrendet is váltanék és az étrendkiegészítőkkel se lenne problémám (fehérje, BCAA akár zsírcsökkentő tabletta). Hogyan és milyen sorrendben tudnám elérni a célom. Először szálkásítani és aztán izomtömeget növelni vagy fordítva vagy megy ez egyszerre is? Nem probléma ha hónapok kérdése, csak nem akarok feleslegesen diétázni, vagy nem diétázni és edzőterembe járni. Tanácsok, személyes tapasztalatok?
Borszéki Péter, Tari Ádám, Dennis tudnak ebben segíteni neked, ők az ország top szakedzői
2021. szept. 16. 05:54
Hasznos számodra ez a válasz?
2/5 anonim válasza:
Csak kezdj el rendesen edzeni, kiszámolt makró tápanyagok mellet, egyelőre ne legyél dificitben, próbálj meg erősödni(progresszió). Ha egyedül nem megy, kérd hiteles edző segítségét.
2021. szept. 16. 06:45
Hasznos számodra ez a válasz?
3/5 varlamov válasza:
Ha már eleve izmosodni szeretnél, akkor nem hónapokban kellene gondolkodni, hanem években. BCAA meg zsírcsökkentő az még neked nem kell, max fehérjepor (de az sem szükséges). Rakd rendbe a kaját, és toljad! Menjen heti 1-2 kardió. Ha most kezded az egészet, akkor heti 3 edzés elég (h-sz-p). Ha nem sok felesleg van rajtad, akkor mehet a tömegelés. Majd tavasszal lediétázod.
2021. szept. 16. 08:33
Hasznos számodra ez a válasz?
4/5 anonim válasza:
Tarit meg a többi youtube fitness gurut kerüld el messziről, lehúzás az egész, amit csinálnak. Egyél normális, teljesértékű ételeket és edzz sokat, de ügyelj a megfelelő regenerációra. Kezdőként ennyire van szükséged, nem kell ezt túlbonyolítani felesleges (káros) étrend kiegészítőkkel.
2021. szept. 16. 12:12
Hasznos számodra ez a válasz?
5/5 varlamov válasza:
Azt azért nem mondanám, hogy káros, max felesleges! Protein is csak max akkor jó, ha mondjuk van egy 12órás műszakod és ezzel próbálsz áthidalni. Vagy ha a melóhelyeden nincs elég idő úgy kajálni. Pl nálunk is a reggeli 10 (azaz 10!) perces és ott nem nagyon van teljesértékű anyagot bevinni a szervezetbe. Főleg, hogy a 10percben benne van a oda-vissza út az ebédlőig ...
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
