Szép napot nektek! Valaki segít?

Sajnos nincs mérlegem jelenleg. Kb 90-kg vagyok. Naponta hány gramm szénhidrát,fehérje és zsír kell? Pld. Edzés után beviszem 50gr fehérjét 20 gr zsírral és x szénhidráttal az jó? Tudom keves 50 gr fehérje,csak példát mondtam. Valaki segítsen légyszi,mert a youtube-os edzők nem hajlandók válaszolni! Fogyás a célom és természetesen izomépítés! Diétában vagyok. Tudom az sem jó ha kevés zsírt eszem,de megpróbálok többet elégetni,mint amennyit beviszem. Naponta 60-90 gr köruli zsír megvan. Ti miket esztek edzés után és kb mennyit? Hamarosan bevásárolom.Csirkemellet,pulykát,lencse,vörösbab stb. Akkor már emelem a fehérje bevitelt minimum napi 140-150grammra. Az is érdekelne,hogy,mert ugye a túlzott fehérje fogyasztás sem jó. Pld. Ha edzés előtt mondjuk órákkal már beviszem 50-60 gramm fehérjét és edzés után 140-150grammot,az már sok nem? Meg van az,hogy testkilógramm súlyonként 1gr zsír é szénhidrát,nade ha én egy húsból pld: Beviszem a fehérjémet és mellette több zsír és szénhidrát van az már nem jó,mert elhízom! Nem vagyok gazdag anyagilag sajnos,de én nem vagyok hálátlan! Aki segít nekem,nem tudom mikor,de valamikor meghálálom.