Izomépítés szempontjából az 5-6 ismétlés vagy a 8-10 a jobb választás?

Gyakorlattól is függ. Szerintem érdemes kombinálni. Pl ha 8-10es ismétléssel csinálod pl a fekvenyomást, akkor néha érdemes alacsonyabb és magasabb ismétlést is betenni.

Ezen kívül személyfüggő is. Én pl alapgyakorlatokban jobban fejlődök, ha 8-12 körül tartom, mintha alacsonyabb ismétlésszámmal csinálnám. Izolálásnál van,hogy 20 köré is megyek. Próbálgatni kell, hogy neked mi a legjobb, máshogy nem fogod megtudni, mert nincs rá egyértelmű válasz.

"nagyobb súlyoknál hajlamos az ember csalni,vagyis jóval több bemozgást,más izmokat használni"

Az azt jelenti, hogy túl sok a súly számára. Tudni kell hol a határ.

Ha a kettő közül lehet választani, akkor 8-10. Az a baj, hogy sokan tévesen tekintenek erre a kérdésre. Igen, ha testépítő dogmák alapján kezdesz el edzeni és lepkefing pumpálós edzés csinálsz, akkor adhatja azt a tévképzetet utána a nagy súlyos edzés, hogy "az működik naturálban", meg ilyen marhaságok, de valójában ha nehéz szériákat végzel, akkor mindenképp fogsz adni hipertrofikus ingert, csak nem mindegy, hogy

a. mennyi volument végzel el, gondolom nem nehéz elhinni, hogy 5 ismétléses szériákkal kevésbé optimális munkamennyiséget halmozni, mint 10 ismétléses szériákkal,

b. a nehéz ismétlések számítanak igazán, de az nem azt jelenti, hogy CSAK azok számítanak (ha több ismétlést végzel, több időt tölt feszülés alatt izom, többször nyúlik meg-húzódik össze etc.)

c. a magasabb ismétléses szériáktól jobban is durransz (nem hinném, hogy ennek olyan nagy jelentősége van, abban a tekintetben, hogy mennyire izmosodsz, de teljesen azért nem engedném el inkább, másrészt az edzésről adhat visszajelzést)