Naturálba kb mennyi az átlagos szériázó súly alapgyakorlatoknál?

Attól is függ, mit veszünk átlag testzsírszázaléknak. A mai átlagot, ami fogalmam sincs amúgy mennyi, vagy a normál átlagot, ami szerintem férfiaknál 15%-nak kéne lennie. Milyen edzésterv, erőemelő fókuszú, vagy bodybuilder?

5x5-be mondjuk, keményebb edzéseknél:

127,5 kg guggolás

90 kg fekvenyomás

150 kg felhúzás

55 kg katonai nyomás elérhető, átlagos.

A genetikai csoda naturálok kb. 2x ennyit is tudnak, ők úgy élnek mint egy élsportoló, akár évtizedek óta. Ott kicsit összeérnek a gyakorlatok, fekvenyomásba inkább tudnak 2x ennyit, mint felhúzásba.

Mark Rippetoe (a "Starting Strength" szerzője) szerint az alábbiak elérhető célok egy átlagos naturálnak (itt 1RM-ben megadva):

1. A testsúly másfélszerese fekvenyomásban

2. A testsúly kétszerese guggolásban

3. A testsúly két és félszerese felhúzásban

Forrás:

[link]

Ezeket a számokat megfelelő edzéssel és adottságokkal persze lehet überelni, ez csak egy becsült átlag.

A szériáknál pedig vedd az 1RM-nek mondjuk 65-85%-át (attól függően, hány ismétlésre törekszik az illető).

6-7 ismétléseket tudok a következőkben:

100 kg fekvenyomás

110 kg guggolás

130 kg felhúzás

Testsúly: 70 kg Magasság: 167 cm körül.