Milyen hatékony módon (edzés, étkezés, diéta) lehet megszabadulni a hason lévő zsírtömegtől (54F)?

Felejtsd el a tesztoszteront!

Neked semmi másra nincs szükséged, mint egy kalóriadeficiten alapuló diétára. A lényeg, hogy olyan étrended legyen, ami mellett koplalás nélkül el tudod érni azt, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit beviszel. Ha ez az állapot tartósan fennáll, akkor fogyni fogsz. Minden a diétán múlik. Ha a diéta nincs rendben, akkor valóban súlyzózhatsz hetente hétszer, akkor sem fogsz fogyni. A megfelelő étrend összeállításában egy személyi edző vagy egy dietetikus tud. A táplálkozás mellett végtelenül fontos a mozgás. Egyrészt segít elérni a kalóriadeficitet, másrészt a mozgás része az egészséges életmódnak. Itt megint egy profi személyi edző lehet a segítségedre.

Én nem ajánlom soha senkinek a szteroid készítményeket. Nincs kedvem belemenni a tudományoskodásba, ezt megteszik itt elegen. A lényeg, hogy nehezen kiszámítható, és mindig hordoz rizikót, vagy kisebbet vagy nagyobbat. Mindenki máshogy reagál, mindenkinek más hatásos, mindenkinek más hatástalan, mindenkinek más dózis a megfelelő.

Először legyen egy kiegyensúlyozott étrended és egy hatékony edzésterved. Ha ez meglesz, akkor nem lesz gond a fogyással és a forma átalakulásával. Majd utána agyalj a szteroid készítményeken.

Az interneten is lehet találni nagyon jó, tudományos igényű írásokat a táplálkozással kapcsolatban. Ne a femcafe.hu-ról informálódj, és akkor nagy bajok nem lesznek. Rengeteg magyar nyelvű kalóriaszámláló és makrotápanyag-számláló telefonos alkalmazás is van már, egyik jobb, mint a másik.

Naturálban, hobbistaként a sétánál, a futásnál, a súlyzózásnál és a saját testúlyos edzésnél nem is kell több. Nem kellenek a csilli-villi kettlebellek, meg a fabatkát nem érő gumiszalagok, nem ezektől lesz széles a hátad, és definiált a bicepszed.

Az étrend és az edzés mellett nagyon fontos a bemelegítés, a nyújtás, és a regenerálódás szerepe. Ha ezeket is figyelembe veszed, akkor fejlődni fogsz. Lehet, hogy lassan, de fejlődni fogsz.

A konditermembe több olyan 50 és 60 év közötti férfi jár, akik csak néhány éve kezdtek el foglalkozni a testépítéssel, de hála a hatékony és kímélő edzéstervüknek, a kiegyensúlyozott étrendjüknek, és a sok pihenésnek nagyon szép, sportos, esztétikus fizikumot tudtak felépíteni és megtartani. Alacsony a testzsírszázalékuk, kerekek az izmaik, domború a mellkasuk, lapos a hasuk, erős a lábuk. Nincsen sörhasuk, tokájuk, meg zsírmellük, mint az idősödő férfiak 99%-ának. Ebben a korban már ez a cél, és nem az 50-es kar, meg a 300 kilós guggolás. Nyilván nem úgy néznek ki az említett férfiak, mint egy ereje teljében lévő, tesztoszteron-gép 25 éves srác, aki ha figyel a táplálkozásra, akkor úgy fejlődik, mint az állat, de a kérdezőnek nem is ez a célja, hanem hogy lepucolja magáról a zsírt, és felpakoljon magára egy tartható és esztétikus izomzatot. Ez abszolút megoldható ebben a korban is. Lehet, hogy egy 20 évesnek ez két évbe telne, a kérdezőnek pedig hat évbe fog, de kit érdekel? A lényeg a sport, a mozgás, az egészség, pláne ebben a korban. Nem kell fűnek-fának ajánlgatni a szteroid-készítményeket. Így is van pont elég laikus, hozzá nem értő barom, aki félinformációk alapján elkezdi magába szúrni az aluljáró minőségű szutykokat, aztán csodálkozik, hogy egy undorító formát kap, az egészségügyi problémákról nem is beszélve.

A szteroid-készítményeket hagyjuk meg a (jó esetben) hozzáértő versenyzőknek, és egy 54 éves hobbi kondist támogassunk a naturál irányba.