Miért nem akar nőni a bicepszem?

Én azt csinálnám, hogy kiválasztanék egy gyakorlatot (pl kétkezes rudas bicepsz) és arra fektetném a fő hangsúlyt. Kb 6 sorozatot csinálnék, aztán drop-seteket tennék be. Lehet utána betenni más gyakorlatot is, ha akarsz.

Nekem is a bicepszem a problémás és ez működik. Eddig több gyakorlatot is csináltam rá, most pedig csak francia rúddal csinálok 5 sorozatot 12-es ismétlésszámmal, utolsó sorozatban bukásig megyek és egy kicsit csalok, miután nem megy több (a többi sorozat végén is, ha kell. Nem dobálom a súlyt, nem hajolgatok, mint aki cipőt köt, csak úgy finoman.) Amúgy szépen, kontrolláltan csinálom, a felső ponton megtartom és jól megfeszítem. Bukás után egyből csökkentem a súlyt és pár sorozatot csinálok még. Azóta fejlődik rendesen, mióta ezt csinálom.

5.: Ha tudsz regenerálódni,akkor igen. Én is heti kétszer csinálom.

4-es voltam.