Milyen sajàt testsúlyos gyakorlatok vannak csuklyàra?

A legjobb erre amit évek kísérletezésével értem el az a következő:

Kinyújtod előre a két kezed, összefűzöd szorosan az ujjaid és így minél gyorsabban fel-le emeled a karod.

Combtól egészen fej fölé terjed a tartomány és minél nagyobb a tempó + ismétlésszám, annál nagyobb lesz a csuklya!

2 verzió.

1. Függeszkedsz a húzódzkodón és felhúzod a tokba a vállad majd kiengeded.

2. Ugyanez, de a vízszintesben lógsz felhúzott térdekkel és a térdedet közelíted a rúdhoz, miközben mozgatod a vállad és préseled a hátad.