Miket kellene ennem?

Ha tömegelni akarsz, akkor testsúlykilogrammonként 1,6-2,0 gramm fehérjét fogyassz, lehetőleg állati eredetúeket, mert azok teljesértékűek. Sovány hús, túró, sajt, tej, tojás. Némi kalóriapluszban kell lenni, ami azt jelenti, hogy picit több kalóriát kell bevinni, mint amennyivel súlyt tartasz.

2 g/tskg nagyon sok. 1 körül már jó vagy, de ha nagyon rá vagy parázva, akkor felmehetsz 1,5-re is. Az első butaságot ír, a növényi fehérje is teljesértékű, nem kell egész nap húst és tejterméket zabálni, egyél vöröslencsét és csicseriborsót is.