Creatin+Proteint?

Napi 3-5gramm creatin, nem kell feltöltő szakasz. 5 grammot szoktak ilyen általános fogyasztásnak írni, mert olcsó és mit számít az az 1-2gramm, de ha vékony vagy és húsokkal beviszel egy csomó kreatint, akkor valószínűleg elég kevesebb. Nap bármely szakaszában szedheted és növeld meg a napi vízfogyasztást. Nem tudom mennyit tudsz róla, ezért leírom röviden és egyszerűen: több vizet tárol a szervezeted, az elején emiatt megdobja a testsúlyodat, pár százalékkal erősebb leszel tőle és kb ennyire kell számítani tőle, semmi többre. Azért mindegy, hogy mikor szeded be, mert nem olyan mint a koffein, hogy beszeded és fél óra múlva erősebb leszel, hanem szeded és pár nap alatt szépen lassan kialakul egy állandó "hatás".

Fehérjeport amikor épp ki akarsz váltani egy szilárd ételes kajálást, pl reggel müzlivel/zabpehellyel egy adagnyi fehérje vagy amennyi az étrendedbe éppen kell. Jó dolog a fehérjepor, de azért próbáld meg szilárd étellel bevinni a szükségleted nagy részét.