Hogyan tudnék meghízni?

Rengeteg ilyen kérdés volt már és rengeteg infó van fent (youtubeon tudom ajánlani Coach Greget például, de még vannak páran,akik nem baromságokat beszélnek). Olvasgass,nézz videókat, tanulj.

Olyan meg nincs, hogy nem tudsz hízni (amennyiben egészséges vagy),szimplán nem eszel eleget. Kalória ki-kalória be. Ennyi. Többet eszel,mint a napi szükségleted,akkor hízol,ha kevesebbet,akkor pedig fogysz. Ilyen egyszerű. Én is az gondoltam,hogy nem tudok hízni,pedig ,,milyen sokat" eszek. Jah... Elkezdtem aztán számolni a kalóriákat és kiderült,hogy nudli,amit ettem. Amint eleget ettem, ment is felfelé a mérleg.

Bírom, amikor 15-17 éves srácok írnak, hogy "nem tudok hízni, pedig gyúrok, mint az állat, mellette eszem rendesen anyám főztjét, bablevest csokival, de semmi!"

Haver, olyan fiatal vagy, hogy az nem igaz. Kamaszkorban vagy. Úgy pörögnek benned a hormonok, mint a búgócsiga, ráadásul minden bizonnyal az anyagcseréd is rohadt gyors. Én is ugyanilyen alkat voltam. Tudtam, hogy akármennyit zabálhatok, és akármennyit súlyzózhatok, csak szálkásodom, egyáltalán nem tömegesedek. Aztán betöltöttem a bűvös húszat, és egyszer csak úgy elkezdett kerekedni a pofám és nőni a pocakom, mint a szemét. Hirtelen nem volt már mindegy, hogy mennyit eszek, mit eszek, mennyit súlyzózok, mennyit kardiózok, mennyit pihenek. Szerintem te is így fogsz járni, de aztán az is lehet, hogy ektomorf alkat maradsz mindvégig. Majd kiderül.

Nem a biciklizéstől és a húzódzkodástól fogsz hízni és izomtömeget felszedni. A húzódzkodás remekül megedzi a bicepszed és a hátadat, de terheli a vállat és a mellet is, de az csak egy gyakorlat a sok közül. A biciklizés egy nagyon jó kardió mozgásforma, ami izületbarát is, ráadásul kemény intervall edzéseket lehet vele letolni, de csak egy mozgásforma a sok közül. A tömeged és az izomnövekedésed a kajától fog változni. Kezdd el számolni a kalóriákat, amihez segítséget tud nyújtani rengeteg telefonos alkalmazás. Lehet, hogy azért nem hízol, mert 1500 kalóriát eszel össz-vissz, pedig tömegnöveléshez lehet, hogy te simán bevihetnél 3000-et is. Emeld meg a szénhidrátbeviteled, és figyelj nagyon a fehérjére is. A szénhidrátátot ne tortából és chipsből vidd be, hanem lassú felszívódású, alacsony glikémiás indexú, egészséges alapanyagokból (pl. rizs, burgonya, zabpehely, bulgur, kuszkusz, zöldségek, gyümölcsök, stb.). A fehérjét ne virsliből és téliszalámiból akard fedezni, hanem minőségi cuccokból (pl. csirke, marha, hal, tojás, túró, stb.). Figyelj arra, hogy mennyit eszel, és hogy mit eszel.

Ha a kaja rendben van, akkor kezdhetsz foglalkozni az edzéssel!